7条减脂饮食建议！这样吃能快速减肥

　　建议一：多吃粗粮但不要全吃粗粮

　　粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。

　　有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。

　　粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。

　　但同时粗粮对肠胃的压力也较大，不要全粗粮让肠胃长期受到巨大的消化压力。

　　所以正确的办法应该是在主食中增加一些粗粮比例。而且尽量吃粗加工的粗粮，也就是说不要吃那种粗粮磨成粉，做成面的精加工食品，由于深加工变得相对容易消化，起不到饱腹的效果。

　　建议二：了解常见饮食热量

　　现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，但是我们还是需要去了解一下常见加工食品的热量，这样有助于控制热量摄入，对减肥而言能做到心中有数。

　　像麦当劳，必胜客，等一些常见定量饮食，还是有办法计算的，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“热量”，会推送给你饮食库，点击即可查询上万种饮食热量情况：

　　另外饮食中多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

　　建议三：细嚼慢咽

　　充分咀嚼食物，能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量。在减脂期，最好吃在7-8分饱，少吃多餐。

　　建议四：多喝水

　　有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。

　　每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。

　　建议五：控制盐分

　　盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。

　　建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

　　建议六：运动减脂期，保持每周一次的欺骗餐

　　如果你在调整饮食，并配合有氧运动，在减脂，请记得每周给自己一次欺骗餐。

　　严格的减脂饮食（低热量，低脂肪摄入）会让身体进入饥荒模式，身体机能会本能的随时准备囤积脂肪，以应对下一次饥荒到来。

　　这也是为什么节食减肥的人，最后都复胖了。

　　每周一次欺骗餐，吃平时爱吃的食物，仅需注意避免一些高油脂，高热量食物，骗过身体的饥荒模式。

　　这样身体才能正常的减脂。

　　建议七：减值餐建议

　　【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

　　【加餐】小苹果（200-300克）。

　　【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许。

　　【加餐】杏仁15粒。

　　【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。