长假出行更易变胖？告诉你如何边玩边瘦！

　　长假出行更易变胖？告诉你如何边玩边瘦！

　　国庆7天小长假即将到来，想必很多朋友都打算趁这个假期好好出门走一趟，当你在美滋滋地计划度假，纠结去哪儿、怎么去、住在哪的时候，需要减肥的你是否有想过旅行期间如何控制体重？

　　辛辛苦苦减重几十天，可不能将减肥成果白白废在一个小长假上！既要度假又要防止增重，该怎么办呢？

　　许多人说，他们无法在旅行期间保持健康饮食。一开始度假，大家就开始放松自己，薯片饮料两手抓，每天暴饮暴食，更别说还有很多旅游当地的美食诱惑了，才不管吃得健康不健康！

　　此外，颠倒规律的生活，也是我们易在旅行期间发胖的原因之一。在旅途当中，很多人容易三餐不定时，更别说像平时一样保持规律的运动了。旅途结束时，不少人都发现自己的腰部、臀部和腿部都带上了“超重行李”——赘肉，真是大事不妙！

　　接下来，亮亮奉上几条旅行小诀窍，

　　既能帮助大家享受度假的快乐，

　　又防止体重增长！

　　关键词：出行方式

　　开车自驾游：

　　相信不少喜爱自驾游的朋友都有过这样的经历，在自驾旅途中常常需要在路上寻找食物——“等下随便找个饭店吃吧”。但在外吃饭很难控制食物中的油、盐、糖等含量，一不小心就容易吃胖。因此，亮亮建议朋友们不妨尽量吃饱再上路。如果实在要赶路，可以带上蛋白混合饮料或其它小包装、散装易携带的食品，比如能量棒、水果、坚果等，不仅不会加重行李负担，还营养健康，简直是旅途零食最佳选择！总之，坚决抵制一路上快餐店的诱惑！

　　飞机、火车：

　　要是乘坐公共交通出游，因为在机场、火车站比较难找到健康食品，那为何不事先准备健康的营养餐呢。尽管在机场或火车站还是能买到水果、酸奶、沙拉和三明治等食物，但亮亮敢打赌不少人的最终选择必定还是方便面！因此，事先准备好保鲜效果比较好的便当，不仅能保证低热量，还省钱！毕竟机场的食物价格通常高于市价不止一倍还不太好吃，这样的话为什么不自己带食物呢？

　　此外，我们还要关注饮品中的卡路里。坐飞机时空姐问你喝什么，记得要抵挡住果汁、汽水的诱惑，选择喝水、冰茶和低糖分的运动饮料。飞行期间要保持饮水量充足，最好在飞机上每一小时就喝一杯液体。

　　不幸遭遇飞机或火车延误时，可千万别走进向你招手的餐厅和酒吧，随意坐下甚至开启吃货模式，还是在机场、火车站四处走走更有助于减肥哦。在面积比较大的交通枢纽，四处逛逛看免税店的商品之余，每日运动步数也能轻松占据榜首！

　　关键词：酒店

　　现在的旅游，往往在客车上一坐就是一天。入住酒店后不妨散散步、探探酒店的健身房，放松一下筋骨。要是只顾着流连于酒店的餐厅、酒吧，不怎么运动，却不停地吃吃吃，你不胖谁胖？

　　回到酒店房间，发现里面往往陈列着薯片、泡面等食品。要是饿了，可千万不能动这些高热量食品，不妨问问万能的酒店职员，附近有什么较为健康的餐饮。在外吃饱饭，自然就不会用房间里的食品充饥。同时，还能把到酒店附近的超市买些水果、蔬菜或酸奶等健康食品，把酒店里的冰箱利用起来。

　　天下没有免费的午餐，但有免费自助早餐的酒店还是不少的。想着吃再多也不用付钱，不知不觉就会吃过量食物。许多免费早餐都会提供富含淀粉的饼干、谷物和华夫饼，免费且不限量，吃太多很可能超过身体所需。这时候，既然都是免费，不如多吃新鲜水果吧，或者用水煮蛋、酸奶等替代饼干等食物，热量既低，还能补充蛋白质，一举两得。

　　关键词：锻炼

　　许多人都有“拖延症”，总是要到出发旅行前一天才开始收拾行李。其实要是定好计划，早些收拾，出发前的一天就能用来进行锻炼。尤其是在高压的商务旅行之前，把压力通过锻炼的方式排解，出发当天就会更放松。

　　离家时别忘了带上运动服和运动鞋，既轻盈又实用。可以把运动服放在手提行李内，以防托运行李出差错，绝不给自己不运动找借口。

　　而旅行中做一些运动能改善睡眠，并帮助你适应当地的环境，让你在日间游玩时更精神抖擞。如果没有办法去当地的健身房锻炼，可以就早上活动20分钟、晚上做10分钟的拉伸运动。把常规锻炼当做旅行计划的一部分，才不会偏离追求健康健美的轨道。