减少脂肪，先从减少生活中的 [ 添加糖 ] 开始！

　　对于热爱甜食的女性来说，糖就是生命的一部分，虽说不吃不会死，但不吃绝对会很不快乐，对于他们来说，甜食就是构成愉悦的必要物质。虽说如此，但裹着糖衣的美味，却是阻挠我们接近健康一大元凶。更是造成我们肥胖的因素之一！入口的甜食，实在很难不带着罪恶感一同吞下，因为这已经不知道是第几次我们对自己说

“就一口，就一小块，吃完下次就不吃了...”如果这个场景对你而言相当熟悉，那么邀请你来一起挑战这个“3周减糖大作战”，拥抱更美好的自己。

　　在进入以一周为进程的三阶段挑战前，先解释一下本次的「糖」有哪些，因为我们并不是从此以后减掉所有的糖分，毕竟糖分还是维持身体运作的必要物质，不可因噎废食。

　　关于这次目标，简单来说就是容易导致心脏病或糖尿病的「添加糖」(不包括食物天然糖分)，从含糖饮料到蛋糕、饼干，都可以看到它们的身影。所以，这3周你所要吃进嘴里的东西，要好好查看下食物成分，是否有添加糖的身影。

　　Week1.不吃含糖精制食物

　　第一周通常是最为困难的，尤其是对那些平时就嗜吃甜食的人来说，更是痛苦，可能会出现所谓的戒断症状，如疲劳等。建议第一周可以先了解检查家里所有的食品，把那些垃圾食物收起来或是送人。相信我，不存在就不会想念。如果真的很想吃甜的，建议用水果取代平时的午茶小点，正餐的部份则选用具有营养价值少精制的食物，如全燕麦、糙米等等。

　　Week2.不喝含糖饮料

　　第二周从食物扩展到饮料，用水取代果汁、碳酸饮料，或是手摇饮料等，是本周的目标。如果真的想喝点别的，早上可以享用茶或咖啡，当然也是要无糖的，而下午跟晚上就喝水。餐点的部份最好不要只有淀粉，还要有蛋白质与蔬菜，如果能配合运动当然是更好，饮食与运动双管齐下的结果将会更为显著。

　　Week3.学着提早规划三餐

　　到了第三周，你将会发现最困难的时期度过了，身体开始习惯，对于糖果甜点的渴望也跟着减轻。不过维持也需要费点心力，现在的快餐通常份量多，不只高糖，还高盐高油。因此第三周，建议开始培养计划三餐的习惯。能够自己烹饪的朋友，从食材与调味方法做起；不方便自己淮备三餐的人，不妨多留心自助餐、便利商店，或是超市里面符合自己饮食需要的食物。看要一次规划一周或是三天的量，尽量减少聚会，或是慎选餐馆与料理。

　　在完成三周的挑战以后，相信你也会发现自己不再对糖有重度依赖的症状，也能感觉到身体的变化，而「维持」就是你的下一个挑战！