拿什么拯救你 最难减的屁股和大腿

　　身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。

　　身体机能会自我调整以便维持原状。

　　当你立志于改变目前的生活方式时，

　　一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态，

　　否则身体会尽一切可能阻止你的改变。

　　即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，

　　但平台期还是不可避免，总有一些特定部位怎么也瘦不下去。

　　根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，

　　因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，

　　女性天生就很难减去臀部和大腿。

　　因为从进化的角度来看，

　　臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，

　　或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

　　身体机能可是相当令人惊奇的。

　　接下来的5个动作，

　　只要坚持练习，

　　就能轻松塑造性感翘臀！

　　臀部，现在是时候让它更紧更翘。

　　这套动作非常简单，

　　通过重复动作燃烧卡路里，

　　五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

　　你只需要准备2公斤的哑铃，

　　如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

　　动作一

　　对角线踢腿

　　开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，

　　手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

　　左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；

　　保持这个动作两秒。

　　然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。

　　保持核心的绷紧，做10次后换腿

　　动作二

　　屈膝抬腿

　　侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部

　　另一只手扶地，保持稳定

　　双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

　　抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，

　　重复15-20次。

　　反转过来换另一条腿。

　　动作三

　　屈膝画圈

　　与动作二相同的起始位置，

　　抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

　　膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

　　做15-20次，然后换方向

　　先向后再向前。然后翻转过来，换腿。

　　动作四

　　坐姿提臀

　　开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

　　膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

　　做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

　　动作五

　　下蹲摇摆

　　双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

　　背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

　　左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

　　然后把重心向右推，弯曲右膝。

　　在一分钟内继续左右交换位置。

　　已经满头大汗了吗？

　　接着把所有动作做过一遍后，

　　再重复2次，一共三组！！

　　坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧！

　　接下来小编还要给大家几个小建议

　　平时生活中需要注意的哦~

　　1.戒糖戒酒

　　假如你希望在短期见到成效，

　　暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮哦

　　2.改善饮食

　　杜绝了高糖高脂的食物，

　　建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，

　　它们可以为你提供足够能量。

　　3.见缝插针的活动

　　能站着就别坐着，能走着就别站着，真是硬道理。

　　我们到健身房的时间毕竟有限，

　　运动应该融为我们生活的一部分，

　　像水像空气一样无所不在。

　　减肥说难不难，说易不易，

　　说到底两个字：坚持

　　所以，菇凉们，加油吧，

　　一定要坚持哦~