7天饮食，吃出一条小蛮腰！

　　对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。还有“多喝水”也千万不要忘了。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品。

　　以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！

　　第一天

　　早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。

　　午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。

　　晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。

　　第二天

　　早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（HempSeeds）做一份奇雅布丁。

　　午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。

　　晚餐：烤菜花和调味藜麦。

　　第三天

　　早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔

　　午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤，一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。

　　晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成沙拉（剩下一半留到明天午餐）。

　　第四天

　　早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

　　午餐：昨天剩的沙拉

　　晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）

　　第五天

　　早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔

　　午餐：吃剩的芦笋和沙拉

　　晚餐：调味烤甘蓝与红薯

　　第六天

　　早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

　　午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉

　　晚餐：烤蘑菇和沙拉

　　第七天

　　早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼

　　午餐：吃剩的烤蘑菇

　　晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜

　　除了搭配饮食，一些小运动你不妨试试，效果翻倍哦！

　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2.掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。恢复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。