将军肚也叫啤酒肚,将军肚减肥是很多男性中年人最头疼的难题。因为长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。
拥有将军肚的人应该注意以下几点:
1.戒酒
酒精从来是减肥人士的公敌!1克酒精已含7卡路里,仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是,身体视酒精为毒素,所以会优先处理,这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
很多酒精饮品含大量糖份,大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样,叫人怎样不肥呢?
2.戒零食
零食基本上是没有营养价值,其糖份全部经过炼制,进入身体后大幅提升胰岛素水平,升高脂肪储存量。
此外,零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪,很多零食的卖点不就是甜味加口感吗?所以戒零食绝对是消灭将军肚的主要条件。
3.作息定时
不知道大家信不信中医的器官养生作息时间?但能早睡早起,饮食定时,定期排便,人真的精神很多!一个精神充沛的日子,除了让工作效率提升、运动训练更有力,还能够加强抵抗零食、酒精的意志力,因此减肥速度倍增,跟将军肚说再见不是梦!
4.每周运动
一星期运动最少三次,先做1小时重量训练,再额外多做30分钟有氧运动。
以下列举一些锻炼动作:
A.持球卷腹转体:4组12-15下(左右为次一下)
B.罗马椅侧弯:4组12-15下(左右边均要训练)
C.哑铃低位伐木转体:4组12-15下(左右边均要训练)
D.器械转体:4组12-15下(左右边均要训练)
E.侧支撑:4组15-20下(左右边均要训练)
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