为什么今天全世界都在操心减肥这件事？

　　减肥为何这么难？

　　因为很多时候，

　　我们都是减重，而不是减肥！

　　“我以为体重下降就算瘦了

　　我们很多人习惯把“肥”和“重”联系在一起，以为体重下来了就是瘦了。但实际上，体重只是“瘦”的一个标准，更要的标准是——“体脂”，也就是你身体的脂肪有多少。

　　体脂水平，不仅决定你的胖瘦，更决定你的体型、体态。单纯的减体重，并不会明显改变胖的体型，只有体脂、体重一起减，才是真正的瘦下来。

　　可是脂肪“不好瘦”

　　因为脂肪在体内一直睡觉吗？

　　不，脂肪的确是热量的最终储存形态，不过，它们不是沉睡在体内的，我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动所消耗的热量，7、80%都是由脂肪提供，剩下来的则是由葡萄糖来提供。

　　听起来很美好是么？

　　别忘了我们每天都吃饭，摄入新的热量，但我们每天如果摄入的热量超过了一般水平线（见下文），就会出现多余热量，变成新的脂肪。

　　“既然如此，我们少吃点，网上那些快速减肥法，是不是就更好用呢？

　　错！减脂肪不能“求快”！

　　普通人，尤其是和绿儿一样，平时不怎么运动的女孩子，天生肌肉水平较低，如果没有进行专项或必要的肌肉训练，能够用来加速消耗脂肪与热量的“肌肉基础”几乎等于没有。

　　如果单纯追求快速减脂，哪怕是号称“运动员、健身教练”用过的减脂方法，也不会有好效果，只会让你瘦成“撒了气的气球”，全身松垮，而且极易反弹！

　　绿儿肯定，大家不想瘦成这个样子↓↓↓

　　“

　　如果吃低卡食物，减脂效果会更好吗？

　　绿儿经常跟大家说，减肥要吃低卡食物，但不要以为减脂肪就要彻底低卡，所谓的“低卡”也是有一个最低标准的，不能无限度的低下去。

　　人体肌肉维持正常功能，需要消耗一定量的卡路里，肌肉也需要“燃料”。

　　燃料充足，则体态保持稳定，不胖不瘦。

　　普通上班族女性（轻体力劳动），

　　一天至少需要摄入2100千卡的热量。

　　想要减脂，或新陈代谢较低，

　　那么至少也要摄入1470~1680千卡/天。

　　其实，想让减肥不再困难，只要请记住——

　　运动！这才是重点！

　　绿儿在运动减肥的文章里经常说“燃脂靠有氧、肌肉靠力量”，但很多减肥中的姐妹们，都会忽略后半句，因为力量训练更累，不过为了身材更好看，绿儿建议一定要做力量训练！

　　身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，增肌与减脂是可以同时并行的。

　　至于有氧运动跟力量训练两者哪一项先做，视个人习惯与需求。

　　男生或者对腰腹、双腿线条有强烈需求的姑娘们，减脂之余就要增肌，也就是有氧运动摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。清晨或早上空腹以及力量训练后空腹做有氧效果最好。

　　绿儿祝各位粉丝，从今天开始，远离肥胖，拥有健康！我们明天见，么么哒！