初春在家抖一抖，不怕雾霾，甩肉萌萌哒！

　　春天的确花会开，但是出门还要防雾霾，如果再碰到梅雨季，运动减肥什么的就基本告吹了！这么坑爹的事情当然不能忍，不出门咱们抖一抖照样可以瘦！减肥卖萌style现在开始！

　　卷卷坐！萌萌哒！

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。起来时躯干和头部前倾，感觉像是把自己卷起来，以触碰到膝盖为准。

　　以后增加难度时，可以按碰到面前的家具为准。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　踏踏跳！火火哒！

　　抖一抖！瘦瘦哒！

　　踏踏跳！火火哒！

　　家里也能做热血一点的运动哟，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　抖一抖！瘦瘦哒！

　　哒！

　　标题

　　这一招在《星你》中千颂伊也用过，在床上、沙发上、地板上均可进行。先喝一杯凉开水，仰卧，头部要枕着一个不高的枕头，双手、双脚自然平放。

　　静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　练一练！美美哒！

　　练一练！美美哒！

　　减肥不能少了适量的力量训练，买个适量重量的哑铃回家，或者准备两瓶装满的矿泉水瓶。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。