每天十几分钟，坚持一个月让你练出好身材!

　　“我很忙”，“没时间”是不少人不运动的借口，满满的人艰不拆，还不是因为懒……懒得运动、懒得和朋友聊天、懒得出门，简直是懒癌晚期了。想要瘦瘦瘦哒，变得美美美哒，就要改掉这种坏习惯~时间跟乳沟一样，挤挤还是有滴~每天就挤出10~15分钟的时间来运动，不就可以了咩？下面这套短时间高效燃脂运动减肥法，一个月让你练出好身材！

　　有人会质疑运动时间那么短，真的可以减肥吗？我读书少，别骗我……

　　可以肯定的告诉大家，你们读书少或多，都不会骗大家哒。其实这其中的原理非常简单，请听我说说……10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30~40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。

　　研究还显示女性只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪！并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。

　　经过上面这么详细的解述后，相信大家也都了解啦，那在10~15分钟里适合做什么运功呢？

　　1、户外上坡快走10到15分钟

　　户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　2、选择较重的哑铃

　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

　　3、跳绳

　　这个真的是超有效，亲测过！强推！每天跳10~15分钟，你会发现自己流了满身汗，燃烧吧，脂肪！跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。