超实用！4招强效燃脂 ，一个月让练出魔鬼身材 ！

　　瘦子们心理早已经迫不及待换上春装啦，然后期待热情盛夏的到来~下面推荐5招强效燃脂，开春一路掉脂肪，助你快速瘦身！赶紧成为夏天露肉大军的一员吧~

　　拥有美丽的线条才能算是好身材，下面几招可以在快速高效燃烧脂肪的同时塑造出完美的曲线，让你拥有一副性感迷人的好身材！

　　第一招

　　如图，全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三组分别是30秒、45秒。

　　Tip：如果无法完全平撑，可以先完成上身动作，下身双脚交叉，膝盖并拢撑地，使上身脂肪快速燃烧。

　　第二招

　　1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

　　2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

　　3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

　　4、保持这个姿势2秒左右（如图所示）。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

　　5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。

　　NO！两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

　　第三招

　　平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次

　　Tip：此动作可以快速燃烧腹部脂肪，所以向上抬时，尽量利用腰臀力量

　　第四招

　　距椅子约1米远竖直站立，双手放在后脑勺处，左脚保持不动，右脚向后弯曲，脚背放在椅子上呈准备姿势，左脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组。