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减肥瘦身指南!

2017-01-02 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度。

  五大误区

  误区一:吃辛辣食物可以减肥

  误区二:与脂肪“绝缘”。

  误区三:饮水会使身体发胖。

  误区四:不吃早餐可以减肥。

  误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。

  科学减肥5个方法

  1.减少热量的摄入

  如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2.改变饮食结构

  不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物,可以用流质食物代替日常膳食。

  3.户外运动

  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度。

  4.举重运动

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

  5.多喝水

  喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  最佳瘦身时刻表

  6:00~8:00:到楼下走走

  起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

  7:00~9:00:喝2杯水

  起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。

  10:00~11:00:喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡能保持更长时间的饱腹感。

  14:00:睡个午觉

  午睡15~20分钟有助维持正常的新陈代谢。

  16:00~18:00:做点有氧运动

  这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

  19:00:吃晚餐

  为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  20:00~21:00:喝杯酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素

  21:00~22:30:“断电”

  21:00以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

  23:00:睡觉

  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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