运动减肥无疑是最有效最健康的瘦身方式,然而,正如那句“懂得很多道理,却依然过不好一生”,很多人“知道很多运动,却依然瘦不下来”。这是为什么?可能你需要反省一下,你的做法是对的么?
这样做才是对的——大字式
动作指导:
直立挺身,两脚打开,比肩膀略宽即可,双臂自然伸直,掌心朝下,与地面平行。同时,头部向侧偏转,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直,停留30秒后换方向。
此动作对大腿、手臂、颈部都有锻炼效果,除了保持动作标准外记得要施力在大腿根以及大臂,手指尖尽力向远伸。
这样做才是对的——三角式
动作指导:
自然直立,两手下垂,双腿打开略比肩宽,双臂向两侧平伸,与地面平行。右腿慢慢弯曲成弓步,身体同时向左弯曲,两臂与上半身始终保持90度。右手抓住右脚踝,停留5秒,把右腿慢慢伸直。吸气,还原起始动作。
这个动作针对腰部和大臂的多余脂肪,能快速改善水桶腰,还能强健肌肉,同时使你的身体更柔韧、灵活。要注意的是,过程中一定要紧收腹部,动作用力到位。
这样做才是对的——拱桥式
动作指导:
俯卧,背部绷直,用前臂和小腿支撑身体,颈部与后背呈自然弧度。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。微微抬头,保持30秒。
这个动作几乎锻炼到了身体的各个部位,重点在于一定要保持姿势半分钟,并重复进行。
这样做才是对的——下压式
动作指导:
颈、胸、腹、小腿肚俯卧在地,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑上身,背部向下拱,抬下颌,向上凝视。坚持30秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧姿势。
这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部赘肉有很大帮助,所以运动时,着重部位要使力,动作结束后记得按摩肌肉,以舒缓放松。
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