跑了就能瘦吗？不会跑只会越跑越肥！

　　跑步，是很多人常用的减肥方法，其中有人成功了，有人失败了。一般失败的人，基本上认为跑步不需要什么技巧的，只要腿脚灵便可以跑起来，速度、距离、路线可以自主掌控。但其实，如果跑法不正确，不仅对减肥没有帮助，反而还会增加体重，产生减肥的负面效果。如何跑步才能瘦？跟着来！

　　1、慢跑

　　跑得快，出汗很快、很多，但是大部分挥发的是体内的水分，而不是能量，慢跑更能消耗体内能量，更能消除脂肪。另外，慢跑比快跑更能坚持长时间的缓和运动，缓和运动不容易刺激肌肉纤维生长，使身体变成肌肉型肥胖。

　　2、跑步要有计划和规律

　　凡事要计划先行，才好坚持下去。有调查数据显示，通过有计划进行规律运动的人较之随心意锻炼的人更容易减肥成功。有计划有规律就会目标明确，就更能坚持下去。

　　3、跑步后多按摩

　　不管是跑步还是其他的运动方式，锻炼往往会在体内堆积一些乳酸废物，乳酸废物如果存在过多的话，会造成肌肉细胞不正常肥大。所以在跑步运动过后要多多按摩，尤其腿部这一跑步时要受力的部位。按摩可以逐渐软化分离硬的细胞，阻止脂肪转化成肌肉，让减肥更容易。

　　4、跑步期间不吃肉

　　跑步减肥期间要以清淡素食为主，多吃水果和蔬菜，严格控动物蛋白的摄取，什么吃肉减肥法在这期间都是不适宜的。

　　5、少吃多餐，不变肥猪

　　不要一餐多吃，要少吃多餐。少吃多餐能有效控制住暴饮暴食的欲望，而且肠胃消化负担小，不用长时间等待食物消化了才能进行跑步运动。

　　跑步锻炼看似简单，其中要注意的东西却很多。希望以上这五个方法能帮助、解决困扰你已久的跑步减肥问题。