瘦比西湖柳不是难事 4种肚腩一一消灭

　　先对号入座，你的肚腩是哪种类型？

　　1、微凸型型

　　2、多层型

　　3、啤酒肚型

　　4、结实型

　　一、微凸型肚腩

　　特点：整体来说不是那么胖，但是当穿得少了，就会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。吃过饭后更加明显。不过由于情况并不严重，恢复的可能性是很大的。

　　原因：在工作和生活当中，经常坐着，平时不爱运动，腹部的赘肉无法消耗。

　　减肥方法

　　1、饮食：进食速度放慢，要细嚼慢咽。进食之后不要马上休息，稍微动一动。

　　2、运动：增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步；做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

　　3、日常：要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　二、多层型肚腩

　　特点：腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

　　原因：减过肥，但是不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失往作用，导致赘肉出现门路式外形。

　　减肥方法

　　1、饮食：饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速热控减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要。在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

　　2、运动：真正下定决心热控减肥，并且把时间拉长，每天拿出20分钟做腹部消脂运动，平板支撑、减肥操、跳绳、游泳等。

　　三、啤酒肚型

　　原因：饮酒过量，酒中含有的热量是很高的，加上大部分在晚上饮用，所以轻易堆积赘肉。除了酒以外，女性也应该注意喝水的方式，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也会影响肚子的美观。

　　减肥方法：

　　1、饮食：杜尽大吃大喝的应酬饭局以及饮酒的场合，一定要饮酒的话，也不要超过21:00。

　　在喝水或饮酒的时候，不要一饮而尽，慢慢地分数次喝掉。

　　2、运动：天天晚上加强腹部的推拿动作，避免赘肉囤积在腹部。还要多跑步，跑步的时候注意收紧腹部。平常走路也要多注意收腹。

　　3、日常：喝浓茶(乌龙茶最好)，多吃粗纤维食用品。

　　四、结实型

　　特点：不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

　　原因：通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

　　减肥方法

　　1、运动：停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。定时做简单的、全身性的拉伸运动。

　　2、日常：养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。

　　不管是哪种类型的小肚腩，只要找对方法，就能进行针对性调整，彻底消灭它。