胖胖 你好！ 胖胖 再见！

　　没有人敢否定一滴水的力量，因为水滴石穿。没有人敢否定一粒沙子的能量，因为形状渺小的它深藏着至大的力量。没有人敢小看1秒钟的时间，1秒钟可以定输赢，可以定生死。没有人敢否定一件减肥的小事情，因为一件减肥的小事情可以使人由女神经变女神。

　　减肥无小事，从一件小事做起，就能引起巨大的改变。下面就说说如何从改变进餐顺序这件小事上进行减肥的。对中国人来说，大部分人的饮食习惯都是一口饭一口菜，然后一碗汤。吃完了，再来一餐饭后果，日子看起来真不错，但其实这样的进餐方式，无异于慢性自杀。怎么样进餐能减肥？且看下文：

　　进餐第一步：“蔬菜”先行

　　蔬菜可以说是餐桌上“热量密度”最低的食物了。作为减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。另外，要谨记蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

　　进餐第二步：菜后喝“汤”

　　“菜”后喝汤，饭前喝汤，健健康康。吃完一盘蔬菜后如果有汤，可以适当喝些汤，将口腔、食道润滑一下，也防止米饭、面条等干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。但要记得不要喝“浓汤”，应尽量选择清汤。浓汤容易使人发胖。

　　进餐第三步：“蛋白质”来了

　　蔬菜、汤后，你的胃已经快要半饱了，这时候可以吃些高蛋白的食物了。蛋白质食物是不能不吃的，因为它可以有效延长饱腹感，使人不容易饥饿，避免过量饮食。好的动物蛋白质食物有鱼肉、鸡胸肉、蛋等，而好的植物蛋白质食物有豆制品。且这些食物的烹调方式也要尽量清淡，避免高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。

　　进餐第四步：终于到“米饭”了

　　要改变这个传统的习惯还真不易，但是你如果知道先吃米饭会有什么危害，估计你就不难改变了。如果先吃米饭，会容易让血糖上升，刺激体内胰岛素的分泌，而胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。如果选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

　　进餐第五步：餐后“水果”

　　有些人认为饭前吃水果好，能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。

　　量变会引起质变，但是质变不一定是由量变引起的，改变事物的固有顺序也是可以引起质变的。调整你的进食顺序，你会发现体重正慢慢下降哦！肥胖正慢慢离你而去！