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8组燃脂瘦身动作 享“瘦”不停

2017-01-02 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身上的赘肉总是使你烦恼?方法用了很多,总是瘦不了?哦,那是你方法还没用对。

  身上的赘肉总是使你烦恼?方法用了很多,总是瘦不了?哦,那是你方法还没用对。关于减肥,很多减肥动作是一定要锻炼到位才能真正起到瘦身作用的。今天绿瘦女人推荐6组瘦身动作,让你享瘦不停。

  ★瘦身动作第一组

  1、双脚尽可能分开,身体下蹲扎马步,上身保持直挺;

  2、左手叉腰,右手弯曲,抓住哑铃;

  3、右手向上完全伸展,尽可能拉伸,眼睛看着右手,左手自然放在身侧;

  4、同时带动双脚伸直,身体有一种挺拔向上的感觉;

  5、换成左手抓哑铃,继续练习。

  ★瘦身动作第二组

  1、两腿分开站立,左手叉腰,肩部放松;

  2、右手伸直,拿起哑铃到与肩同高,掌心向下;

  3、将右手向右上方伸展,到与身体成一个平面,其他部位保持不动;

  4、右手下放到腰部,在这个过程中,手臂要一直伸直,不能弯曲;

  温馨提示:重复练习以上动作2分钟。

  ★瘦身动作第三组

  1、两腿分开站在地上,踩住健身带的中间位置,

  2、双手抓住瑜伽健身带的两端,微微下蹲,身体向前

  3、左脚伸直站稳,右脚伸直微微向上抬起;

  4、身体跟着站直,并向左侧倾斜;

  5、换成左脚抬起,反复练习。

  ★瘦身动作第四组

  1、站在地上,双手向后摆出,反手抓住棍子的两端;

  2、身体要站直,腹部微微往内收;

  3、左脚弯曲向上,右脚向外伸直抬起;

  4、同时身体向左侧弯曲,练习12-15次。

  ★瘦身动作第五组

  1、坐在椅子上,腰背挺直,抬起一只脚,使之与地面平行,脚尖向上,另一只脚的脚掌紧贴地面。

  2、用力将脚背绷紧,帮助收紧小腿线条,锻炼脚掌前面部位。

  3、脚尖往上勾,使小腿肌肉得到伸展,你会感觉到脚前部的肌肉有收缩感。重复动作20-30次。

  4、用力按住脚尖到膝盖的三个部位,每个部位按压3秒,对小腿肌肉进行压迫。

  ★瘦身动作第六组

  1、把一本厚厚的书或者杂志放在地面上,右脚踩在上面,单手扶墙,左腿往前方伸直。

  2、慢慢将右脚脚跟抬起,感觉小腿肌肉有紧绷感即可。

  3、用力将脚跟后往下压,使脚后跟触碰到地面。左右各重复动作10-30次。

  4、双手抱住脑后方,用双脚的前脚部位踩在书本上。

  5、脚后跟往下压,同时上半身往前弯曲。保持动作10秒,帮助伸展小腿肌肉。

  要瘦,还是得动起来呀,8组燃脂瘦身动作,一定让你乐疯了吧,等什么?赶紧动起来。

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