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怒赞!8组简单易学的瘦身动作 轻松瘦到90斤

2017-01-02 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:废话不多说,简单易学的减肥动作汇总,让你轻松瘦到90斤!

  一、蹲起瘦身

  步骤:

  1、站立,双脚与肩同宽。

  2、屈膝下蹲,上半身与大腿成90°,大腿与小腿也成90°。

  3、双手向前伸直,掌心向下。注意挺胸,膝盖不向前伸超过脚尖。

  时间:每次1分钟左右,每天15分钟以上。

  功效:加快臀和大腿的脂肪代谢,还能锻炼到肩、腰、背。

  二、俯身支撑

  步骤:

  1、俯卧,双手分开比肩膀宽一些,支撑在地面。

  2、前脚掌着地,两脚交替屈膝向同侧手臂。

  3、要注意保持身体的稳定性,膝盖尽量向肘方向靠拢。

  时间:每次坚持1分钟,每天15分钟以上。

  功效:锻炼胸、肩、腹、臀。

  三、蜷缩收腹动作

  步骤:

  1、仰卧在床上,或者瑜伽垫上。

  2、两手捂着耳朵,膝盖并拢伸到下巴处,肩膀与臀部离开地面,背部支撑。

  3、1分钟后,还原,肩膀与臀部触地时膝盖和肘关节相碰或重合,收缩腹肌。

  时间:每次坚持1分钟,每天15分钟以上。

  功效:燃烧腹部、背部脂肪。

  四、跳绳带跑运动

  步骤:

  1、身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口。

  2、起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。

  时间:重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟,每天30分钟。

  功效:燃烧臂部、腿部、手臂脂肪。

  五、扭转瘦身

  步骤:

  1、站立,双脚同肩宽,向上伸展双臂。

  2、在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹。

  3、向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  功效:燃烧腹部、背部脂肪。

  六、T字形瘦身

  步骤:

  1、大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立。

  2、缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手合起,指尖触地。脸朝上。

  3、腰、膝盖向上拱起。保持姿势数到15,重复5~10次。

  功效:帮助燃烧腹部、背部、大腿后侧脂肪。

  七、向后扬臂

  步骤:

  1、立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。

  2、身子跟着向上挺直,然后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

  时间:每次1分钟,每天10分钟以上。

  功效:舒缓筋骨,紧实肌肉,燃烧脂肪

  八、飞行姿势

  步骤:

  1、站直身体,头部及双肩后拉。

  2、单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

  3、保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

  时间:每天坚持10分钟以上。

  功效:锻炼腿部及腰部脂肪。

  一起做起来了吧。

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