日常的减肥食物有哪些？

　　1.茶叶

　　茶叶是一种消除油腻、降低血脂、提神醒脑的减肥佳品。茶叶，苦寒，其所含生物碱能刺激胃液分泌，促进消化，鞣酸能止泻解油。此外，茶叶还能防止血液中脂肪的沉积，增强血管的弹性，降低血压，预防动脉粥样硬化。普洱茶和乌龙茶疗效最佳，素有“减肥茶”之美称。

　　2.海带

　　海带性寒，味咸，具有软坚散结的作用，其所含多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄人动物脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。试验证明，胖人1个月吃1-1.5千克海带，能达到理想的减肥效果。缺碘会引起甲状腺分泌不足，而这会使身体的基础代谢率明显降低。如果严重缺碘，造成低水平能量输出，易诱发肥胖症。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。

　　3.豆类

　　大豆中含有一种叫皂甙的成分，每千克大豆含有0.5-0.6克，它具有降低脂肪吸收的功能。几百年的实践证明，赤小豆有利尿除湿、和血排浓、消毒解毒的功效。赤小豆和薏苡仁用以煮粥，是一种良好的减肥食品。

　　4.山楂

　　山楂是消食开胃常用的食品。山楂善消内积，可消泄油腻，正像清代章穆所说：“山楂性善消积肉，攻坚破积，败人津液，耗人腹内脂膏。”

　　5.黄瓜

　　黄瓜含有一种特殊物质丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。糖不能转化为脂肪，人就无须为肥胖发愁了。

　　6.冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，使其形态呈峰窝状，颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥目的。

　　其他减肥方法

　　1.多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

　　2.每周减肥0.5-1千克为好。吃得太少，每天食物的热量在80千卡以下，可能改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

　　3.每天把已经吃下的东西记下，以便控制自己不过量进食。每天可进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

　　4.早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯茶，还可以加上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。

　　5.为填饱肚子而进餐时，最好吃1个苹果。

　　6.每天主食应分成5顿吃最好。

　　7.每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水，少饮果汁。

　　8.每天锻炼最少1小时，以消耗520卡热量。若没有1小时锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快速骑车、快速爬楼梯等。

　　9.禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。