挤进轻量级，奥运健儿快速瘦身的方法你敢试吗？

　　在拳击、举重、摔跤等以选手体重划分参赛级别的项目中，大多数运动员，都是参加比他们的正常体重低5%-10%的重量级别的比赛。参加的级别越低，意味着恢复体重后的运动员可能会比对手有更多身高、技术、力量上的优势。因此，所有运动员都会想法设法降低体重，以期待有更大的胜算。

　　看看这张日本格斗技选手秋成勋减重前后的对比图，是不是判若两人？

　　另一方面，运动员长年处于激烈的高强度训练和比赛中，身体或多或少会有不同程度的损伤，膝关节损伤、跟腱炎等都是常见的疾病，在一系列治疗方案中，通过减重来减轻关节的负担也是一个行之有效的方法。

　　还有的运动员减重是为了在体操、跳水等项目上获得更高的印象分。在跳水运动中，尽管动作规格首屈一指，但是体重增加了，水花效果就会差些，裁判的印象分也会随之降低。体操这种要求体态美的项目，更是要求运动员尽可能地做好身材管理。

　　?

　　这些运动员都是用什么方法减重的呢？

　　大部分运动员在其训练生涯中会尽量把自己的体脂降低，说白了就是在尽可能的情况下，减掉脂肪，保留肌肉。这期间，要大量的有氧参与，当然还有低脂肪，高蛋白的食物参与，碳水化合物只能适量吃。

　　陈若琳作为伦敦奥运跳水冠军，以四面金牌与名将伏明霞、郭晶晶和吴敏霞并列中国跳水队金牌榜榜首。为了更好地完成动作，她决定在世锦赛前减掉2公斤，向来不服输的陈若琳管住了自己的嘴——中午基本上都是吃水果，晚上就吃一顿晚饭，并且严格控制分量。

　　回归男篮国家队的王哲林为了减轻膝关节的负荷，在三个月内从130公斤减到118公斤。2米14的大小伙子竟然能每天坚持只吃鸡胸和青菜。

　　男排老将崔建军对自己更“狠”，短短两个月时间里，他的体重从100多公斤降到90公斤。崔建军在集训期间每天只吃一点点蔬菜和主食，别人吃肉的时候，他就在旁边看着，这种毅力让年轻队员和队医都相当钦佩。

　　看到这里，有人会觉得：“专业运动员都能通过不吃饭来减肥，那我是不是节食就能迅速瘦下来呢？”

　　想想就觉得soeasy，心里真是有点小激动呢。

　　亮亮在这里要给大家提个醒了：

　　普通人的减肥与专业运动员减重，

　　是两个不同的概念，

　　普通人完全没必要也不应该这么做哦。

　　运动员经过长时间的训练，皮脂量已经达到很低的水平，身体素质也高于普通人，盲目套用运动员的减肥方法可能不但达不到减肥目的，还有可能对我们的身体器官造成损伤。

　　咱们的减肥是一个需要长期、稳定、持续的过程。

　　我们应牢记以下几点：

　　1

　　坚持长时间、低强度的有氧运动

　　要根据自己具体的身体条件，选择最适合自己运动方式——慢跑、做健身操对大部分人都是比较适合入门的运动。在运动过程中，要注意控制运动时间和运动强度，以免对身体造成损伤。还有最重要的一点就是：坚持！三天打鱼两天晒网，怎么能甩掉身上的肉肉？

　　2

　　科学合理地规划饮食

　　其实在瘦身的过程中，比起少吃，更重要的是吃好，我们应该在低脂、高蛋白、少油少盐的基础上做到营养均衡。只有补充了身体所需的足够能量和营养，我们才能有足够的精力进行锻炼，进而减脂增肌，早日练成“人鱼线”和“A4腰”。“吃饱了才有力气减肥”这句玩笑话应该改成“吃好了才能更有效率地减肥”。

　　3

　　养成良好的减肥心态，切忌操之过急

　　美丽诚可贵，健康价更高。身体是革命的本钱，如果为了追求外表上的“苗条”而不顾身体，是得不偿失的作法。在瘦身过程中，要放下对体重的执着，不要天天在称上计较于几斤几两的浮动，而是要把减肥看成是一个长期塑形的过程，每个阶段都需要我们的耐心与坚持。

　　最后亮亮给大家分享一个来自韩国格斗女选手南叡贤的赛季饮食tip:

　　（↓漂亮又能打的妹子真是太可爱了！）

　　·绝对不吃含脂肪量高的食物与糖类；

　　·烹饪时尽量少盐甚至无盐；

　　·每餐的分量小且种类多，以水果、蔬菜、豆制品以及不含油的鸡肉为主。

　　以她周五的三餐为例：

　　早餐：香蕉、豆腐、水果与奶酪；

　　午餐：鸡胸脯肉、洋白菜、烤蔬菜、坚果类、大辣椒以及酸奶；

　　晚餐：鸡胸脯肉、蔬菜和地瓜；

　　零食：坚果类、不加糖的酸奶。

　　这个菜谱是不是比不吃肉只吃青菜好多了？

　　在这个炎炎夏日，我们不需要像运动员一样在赛场上拼搏，更不需要用“备战奥运减重法”来折磨自己，但我们也不应该只窝在沙发上看奥运，更应该在吃好的基础上，动起来，用自己的实际行动来发扬奥运精神吧！