24小时高效燃脂作息时间表，颤抖吧脂肪君！

　　每一个成功的减脂者，都有他成功的你不知道的道理。

　　要把有限的精力花在最高效瘦身上。

　　本文是一篇时间周期表。

　　这个时间周期是从

　　600个减脂成功的小伙伴的生活时间数据

　　调查之后总结而出的。

　　如果你能按照这个时间表，来做，会事半功倍哦。

　　而有些肥胖，

　　还真不是吃得不好或者动得不到位，

　　真心是休息问题。

　　只有良好的作息习惯才是减肥的最最核心的要点。

　　早睡早起、不暴饮暴食、吃喝高品质、

　　不吸烟、少喝酒，多运动。

　　下面，就跟小伙伴们的冬天健康作息时间表，

　　大家可以参考下，

　　然后结合自己的个人情况实施起来吧！

　　7:00起床

　　冬季的早上，7:00起床充满正能量，

　　不过呢，你得在11点之前睡觉。

　　开始呢需要一个小闹钟来提醒你一下，

　　可以用鸟叫的铃声来叫醒自己。

　　等到过完三天，这个时间点你就会自然醒来了。

　　醒来以后，可以冲着窗户伸个懒腰，

　　然后喝一杯温开水，千万不要喝冰水哦。

　　早起后的第一杯水可以清理我们的肠胃，

　　也可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，

　　给自己提提神儿！

　　7:20-8:00吃早饭

　　早饭必须吃！

　　不吃早饭的危害实在太多了，

　　其中一条就是容易胖。

　　早晨的丰盛的早餐会提供我们一天的营养，

　　让我们有满满正能量去面对每一天的学习工作和运动。

　　否则你就是相当于充了一半电的手机，

　　出门去都心发慌。

　　8:30-9:00不要去剧烈运动

　　上午并不是剧烈运动的最佳时间，

　　尤其是冬天的雾霾天，

　　因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。

　　如果雾霾很大，大家还是不要选择户外运动方式，

　　雾霾对于身体的伤害远远大于运动，

　　运动可以做一些简单的拉伸和舒展运动。

　　9:00-10:30黄金时间

　　这段时间，是一天当中的黄金时间。

　　安排最困难的工作可以放在这个时间做。

　　这个时间段是学习工作的最佳时间，

　　人的头脑最清醒，思路最清晰。

　　如果你运动还不是很适应，然后时间比较自由的话，

　　其实这个时候用来适应自己的身体还是不错的。

　　或者这个时候用来看看自己的运动方案，

　　分析自己的数据来计划今天的运动和饮食计划。

　　10:30是上午放松的时刻

　　这个时候可以放松自己的身体，

　　做一点简单的拉伸，牵引。

　　可以做一些靠墙静蹲，或者深蹲。

　　人的精神，可以在这时候彻底放松，放松眼睛，

　　放松前一天紧张的肌肉。

　　11:00吃点水果

　　上午吃水果是金。

　　每天吃一点水果，尤其是在上午，

　　水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　而且经过高强度的工作后，

　　体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，

　　水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐多吃点豆类

　　我们都知道，豆类是很棒的食物。富含膳食纤维和蛋白质，我们无论在健身或者减脂，都需要多补充的，我们在饮食过程中，还是要注意均衡，主食和蔬菜还是需要配上，千万不要只吃蔬菜或者只是蛋白质。不过值得提醒的是，主食一定要吃，但是要吃粗粮哦。

　　13:00-14:00小憩一下

　　最好的午休就是睡20-30分钟。

　　这样会让你精力充沛哦，

　　最最重要的是会让你更健康。

　　据说，中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦，

　　最好的休息方式当然还是小睡一会儿，

　　一小会儿就可以哦。千万不要睡很久。

　　睡很久除了头昏意外呢，

　　还会导致晚上睡眠质量下降。

　　15:30来一份健康的下午茶

　　比较理想的是来一瓶酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且对心血管系统的健康很不错。

　　或者呢来一份水果啊，全麦面包啊等。下午茶可以让你晚上不会那么饿，这样晚餐就不会吃很多了。

　　19:00最佳锻炼时间

　　晚餐后确保休息半个小时以上，你就可以去运动了。

　　一般运动我们建议开始选择比较温和的快步走，或者椭圆机或者游泳这些。不过你每次的有氧运动一定要超过40分钟哦，这些很重要，否则会没有什么效果。在运动过程中要充分热身和拉伸。如果你在塑形阶段，其实这个时候一定要配比一些无氧运动，结合有氧运动，使得有氧和无氧相互作用。

　　20:00静心和放松心情

　　运动完以后不要马上洗澡哦，一定要静下来，可以看看书，或者看看片，听听音乐也可以，如果想提升自己的能力，这个时候其实适量的学习也很好哦，这个时候其实人比较兴奋，很适合工作。

　　22:00洗个热水澡

　　休息了一段时间后，这个时候可以洗个热水澡了。或者选择泡脚也不错。哦对了，这个时候可以适量补充水分，但不要多喝哦。

　　22:30-23:00碎觉

　　大家一定要记住，我们的一天运动后，消耗我们脂肪是在睡觉的时候进行的，而且是深度睡眠的时候。这个时候也是保证充足睡觉和身体各个系统正常运行的时刻。切记不要把手机带上床，上床就睡觉，如果你能比较全面到位地做好运动，其实你已经很累的，可以快速入眠，并且有很好的深度睡眠哦，因为明天又是新的一天，7点见。