总是很馋怎么办？教你三招控制食欲，抵挡饥饿馋

　　人说自己饿的时候，往往不太准确。

　　你可能是「饥」：是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。

　　而「饿」其实是种病态，是长期主食吃太少、血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

　　更可能是「馋」，莫名其妙想吃东西。

　　想要聪明减肥，堂主教大家3点：不能馋，避免饿，扛住饥。

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　　不能馋难度系数★★★★★

　　先说最难的。对，这是最难的。

　　给你几个小招：

　　多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

　　可以喝无糖可乐、自制气泡水

　　嚼木糖醇口香糖

　　不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

　　动手整理手边的东西

　　想吃东西就站起来，没事儿走两步

　　能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

　　别带钱（以及有支付功能的手机）

　　绕路避开常去的食品店

　　食物只许出现在就餐区，眼不见为净

　　师傅领进门，戒馋靠个人。

 　　-2-

　　避免饿难度系数★★★

　　其实很多人之所以馋，或许是因为真「饿」了：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……

　　这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。

　　解决办法：

　　规律三餐：把主食均分到全天三次吃；

　　少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃水果、另一部分主食加餐；

　　运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前1～2小时吃点水果或燕麦；

　　计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在110～130克以上。

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　　扛住饥难度系数★

　　在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

　　堂主简单举几个例子：

　　①黄瓜

　　蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。

　　堂主建议：

　　不能拿黄瓜当饭吃；

　　每天尽量吃够一斤蔬菜，深色叶子菜尽量占半斤以上。

　　②银耳

　　银耳的热量低，又富含银耳多糖。

　　这是一种可溶性膳食纤维，吸水能力很强，秋冬干燥季节来一碗银耳羹，不仅能补充水分，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。

　　堂主建议：

　　作为上午、下午的加餐，可以炖红枣木耳汤、枸杞银耳羹，不加糖自带甜味；还可以适量加奶，冰镇后更好喝；

　　只要10克的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹；一天加两餐，也只要20克，热量一点都不可怕。

　　堂主，饿的时候,哪儿来的银耳汤啊……

　　想要吃得健康和减肥，你需要学会：

　　提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康、适合的食物。

　　③燕麦

　　燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达10.6g/100g，几乎是普通大米的十倍。再加上它消化速度慢，饱腹感强，价格又不贵，简直是良心减肥主食第一名。

　　堂主建议：

　　在办公室和家里备着一些即食燕麦片、速溶燕麦片，饿了馋了吃一小杯，热水或牛奶冲泡都可以，保证你两三个小时都不饿；

　　非常重要：看配料表！如果只有「燕麦」二字，没其他的，那基本就对了。