这 3 个吃的习惯会让人变胖，但你可能每天都在重复……

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　　汤，爱喝吧？

　　糖，爱吃吧？

　　烫食，冬天的最爱吧？

　　但这每个字背后，都隐藏着让人变胖的潜力。

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　　汤……

　　很多人喜欢喝汤，但是又怕喝汤长胖。

　　这种担心是很有必要的，汤喝得不对，就容易胖。

　　①小心油汤

　　比如……

　　鸡汤

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　　鱼汤

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　　骨头汤

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　　奶油浓汤

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　　爱喝的汤基本都上榜了。摔碗，走人。

　　这些汤里面的脂肪含量都不少，特别是浓浓的乳白色的油汤，可都是脂肪的功劳。

　　不是说不能喝，只是别以为喝了能减肥。

　　②注意喝汤时间

　　饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

　　这句话是有一定道理的，但前提是你喝的不是油汤。

　　饭前20～30分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量；

　　一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果；

　　吃饱之后，再喝碗浓汤填缝，只会平添热量负担。

　　-2-

　　糖……

　　糖和肥胖的关系，想必不用多说。

　　不仅因为高糖食品本身热量高，吃多了会导致能量过剩，更因为长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而变胖。

　　日常饮食中要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

　　周五了，特别想吃

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　　纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也尽量少喝，虽然它们总是给人「天然」和「健康」的印象。

　　当然啦，除了常见的甜食、甜饮料含糖多之外，吃饭时吃太多的米饭、面等，也是要避免的。

　　-3-

　　烫……

　　很多人会问：

　　吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？

　　「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。

　　要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到美味又健康的。

　　①小心胃口大开

　　堂主不得不说，又辣又烫的食物，更容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

　　②小心吃东西太快

　　喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。

　　这样就容易在你快速吃下不少东西的时候，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

　　所以，想要更好的健康和远离肥胖，堂主建议我们从杜绝「汤糖（）烫」这3个字开始，改掉自己的不良生活习惯吧。