您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 快速高效的健身新玩法,让你一边玩一边瘦!

快速高效的健身新玩法,让你一边玩一边瘦!

2016-12-29 来源:康宝莱微刊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:NO!健身运动也得紧跟潮流啊!

  一、宠物瑜伽

  和宠物一起练doga

  是从美国开始流行起来的

  一种很有趣的健身新玩法

  狗狗配合主人做一些瑜伽姿势

  下犬式、桥式、前屈等动作都是萌到化哦!

  如果狗狗大只的话

  可以抱着狗狗做深蹲

  在做狗狗瑜伽时会有很大乐趣

  做完以后会非常减压

  同时也是对狗狗很好地陪伴

  二、跑步中的小秘密

  1、跑步的正确姿势

  跑步姿势不正确是很容易受伤的

  那怎样才是跑步的正确打开方式呢?

  手臂自然弯曲在腰线以上,保持放松

  前后交替钟摆运动,腿部做相反方向运动

  膝关节和脚尖成一条直线

  大腿和膝用力前摆而不是上抬

  腿的侧向动作容易引起膝关节受伤

  但是深蹲做得很好的人跑步姿势会很棒哦!

  2、跑步解决减肥停滞期

  解决减肥停滞期

  跑步是最有效的方法

  每天跑30分钟

  一个星期跑五天

  坚持两个星期克服停滞期

  三、唯美空中瑜伽

  都知道做些反重力运动

  能很好预防脸部、胸部等下垂问题

  但是血压偏高的人

  在倒立时血流量往脑部集中会很危险

  颈椎受过伤的人也不适合做哦!

  但是利用布带做空中瑜伽

  能很好地避免这些问题

  还能解压、抗衰老!

  四、健身神器——超轮

  超轮用处很多

  单手拿住超轮中间部位用力甩

  也可以两只手用力甩

  能够消掉拜拜肉哦!

  或者半蹲,将超轮放在腿上

  双手从两边往下压,可锻炼臂力!

  跪在地上,往前推,做滚的动作,可练出马甲线

  还可以利用阻力绳做拉动作,可以练到背部肌肉

  五、巧用小瑜伽球

  动作①

  可以尝试坐在地面上

  想要锻炼的时候可以依靠在上方

  然后尝试在这种情况下收腿

  给腰椎一个很强的保护作用,腹部可以收住

  这样可以取得和瑜伽球一样的锻炼效果!

  动作②

  回归到正常的平板支撑

  可以用两只手交替滚动瑜伽球

  也可以和玩伴共同进行

  还可以一只手用力按压它

  尽量把重量放在上面,做不平衡的对抗

  动作③

  把瑜伽球塞在双腿中间

  用大腿内侧去收紧它

  可以锻炼到我们耻尾肌

  可放在手臂与腰之间,锻炼到拜拜肉的位置

  想要美胸的时候,两手持球靠近于身体

  从肩关节开始吐气,向里面挤压

  让胸部得到锻炼的同时也很解压!

  把它放到枕骨后方,保持躯干不动的情况下

  缩脖子向后直到声音发生改变

  可以锻炼颈椎治疗落枕

  动作④

  双人瑜伽球

  两人背靠背,把球放在两个人脑袋后方

  吸气放轻松,脖子向前伸,吐气向后

  两人同时得到锻炼还不失趣味哦!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房