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夏天到了,你还是“小腹婆”吗?

2016-12-28 来源:21天减肥法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话,你会发现你总是在原地打转。

  1.起床后一小时内需喝水

  这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外,还能帮让你的身体快速排出体内废物。

  2.避免让你腹胀的乳制品

  这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用,例如花椰菜,豆子等。胀腹会让你小腹突出,腹肌线条的凹凸感消失。

  3.远离垃圾食品

  获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话,你会发现你总是在原地打转。

  4.谨慎对待过度加工食品

  过度加工食物往往包含大量的糖,盐,油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。

  5.吃得像个原始人

  多食用一些加工少的天然食材,尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调,在保持食材原有风味的基础上,能避免不必要的调味剂。

  6.少食多餐,平稳控制体重

  少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉,避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。

  7.远离“速成大法”

  无论脂肪量高还是低,现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动,小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂,以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题,建议每周进行3-5次此训练。

  仰卧抬腿、收腹平板支撑、猫与牛、起臀卷腹、鱼式、旋腿臀桥、仰卧Y字、髂腰肌拉伸、仰卧天使、股四头肌拉伸、腰部拉伸

 

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