医生、营养师,和政府单位都会说:“体重管理的原则,就是保持消耗的卡路里比吃进的多就好。”但其实我们都知道,事情从来没有这么简单。
少吃多动论是一个很好的大原则,但事实上体重的增加或减少都是由胰岛素决定,任何关于卡路里的讨论都必须那入胰岛素的作用下,它决定了代谢掉的是脂肪还是糖分,并支撑体内平衡。
一磅的脂肪有三千五百卡路里,不管这些脂肪来自于一只鲑鱼、一只猪或是一堆豆类制品,还是来自于腹部上的一环。努力运动一小时候可以燃烧七百到九百卡路里,如果要消耗一磅的体重,意味着运动五个小时,而且中止进食。
问题是运动后的饥饿问题很麻烦,当人身体代谢葡萄糖时,人体没办法在不补充更多葡萄糖的状况下运动超过两到三小时。每吃下高达七百卡路里的碳水化合物时,就必须多运动一小时,才能消除累积而成的体脂肪。然后你会发现,当我们谈着跑步减肥的同时,其实也另有一批人吆喝着:“跑步根本不会瘦!”
天啊,如果是这样,我该怎么做才能瘦下来?难道你只会说,继续跑下去就对了吗?
当!然!不!是!
试试这些,你可能会瘦的更满意。
1.增加不同的运动项目
所以的代谢都一样,来自于肌肉量的多寡,与其想着计算卡路里数字,不如把思维摆在如何增加自己的肌肉量。脂肪不会变成肌肉,反之亦然。但多作一些重量训练,可以让肌肉量慢慢地提升起来,便有助于增加体脂肪的燃烧率。简单地说,你应该多作一点重量训练,或是到健身房挑战自己的能耐。
2.减少醣类进食
什么是醣类食物?
简单说就是醣类就是碳水化合物,主要包括五谷根茎主食类、奶类和水果类。
不要担心肉跟蛋白质的问题,你要担心醣类饮食,并保持有计划性的饮食规则。所有的知名减肥营养学诸如「地中海式饮食法」、「原始人饮食」等,都明白地承述:糖(醣)类是会刺激胰岛素、协助你把吞下去的食物化作体脂肪的食物。饭类面类与面包,甚至是含糖饮料等等都是。减少你盘子里的饭面类的计量,并尝试减少你平日甜食的摄取。
3.吃原味,或尽量减少外食的多重烹调工法
烹调所需要的调味,不管是甜咸酸麻,多多少少都会影响体内平衡,或者更简单地说,味道更好我们吃得更多。好味道总是让我们多吃一些,重口味总会让我们多添一碗饭。尽量减少外食的烹调工法,你无法选择饮食,但可以选择餐馆。如果可以,自己煮总是更安心。
4.掌握饮食原则,尽量饿了才吃
不要随着一般常态去安排早中晚餐,而要学习「饿了才吃」。当你早餐吃了满肚子,结果中午还没完全消化就接着吃下一餐,中餐也没吃完就准备下午茶跟晚餐。你没有饿过,只有过度累积的卡路里数。让身体适时感受饥饿是好事,不要担心饥饿会让你身体形成累积脂肪的体质,那只有长时间断食或饥荒时才会。
体重控制的原则是:饮食七分、运动三分。适当且健康的饮食,在体重控制上更有效。但搭配适当的运动,健康就能无往不利。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
健客价: ¥39分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥66适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥30用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
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健客价: ¥238高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
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健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52