减脂大秘密！知道这些你还不瘦？！

　　No.1用蔬菜代替水果

　　许多人认为在减脂期可以多吃水果

　　然而，食用水果过多

　　依旧会让你增长脂肪

　　一个拳头大小的苹果含有25g碳水化合物

　　即100卡路里热量

　　蔬菜，同样富含维生素和矿物质

　　与水果相比，蔬菜的热量更低

　　100g西兰花的碳水化合物含量为4g

　　是100g香蕉中碳水化合物含量的1/5

　　No.2早餐来点绿色蔬菜

　　很多人不习惯在早餐时吃蔬菜

　　但实际上，绿色蔬菜对减脂非常有益

　　在早餐时加入绿色蔬菜

　　可以帮助你增强饱腹感

　　防止饥饿，更重要的是

　　绿色蔬菜中的维生素B可以提高新陈代谢

　　帮助你燃烧更多热量！

　　No.3早餐一定要富含蛋白质

　　蛋白质不仅对健康十分关键

　　对减脂也非常有益

　　训练强度越高

　　蛋白质的需求量越高

　　如果你只是普通的健身爱好者

　　在早餐时食用2个鸡蛋（含14g蛋白质）

　　或100g瘦肉（含20g蛋白质，约一个手掌大小）

　　甚至是2盒低脂或脱脂牛奶（含15g蛋白质）

　　都会为减脂带来莫大的益处。

　　No.4不要被有氧运动洗脑

　　有氧运动对减脂的确非常有帮助

　　但是也不要忘了力量训练（无氧运动）

　　在减脂期，人体的肌肉通常会有一定程度的流失

　　保持一定的肌肉量

　　对新陈代谢非常重要

　　毕竟，新陈代谢越高

　　每天消耗的热量越多

　　在减脂期，每周进行3-5次力量训练

　　（徒手或负重训练都可以）

　　不仅可以帮助你燃烧热量

　　还可以防止肌肉的过分流失

　　帮助你在减脂期拥有较高的新陈代谢率

　　No.5睡前少玩手机

　　据美国睡眠基金会

　　睡前长时间玩手机会影响睡眠质量

　　延长你的入睡时间

　　人体的生物钟需要在完全黑暗的环境下

　　才能够释放足量的褪黑素

　　此外，睡前长时间玩手机

　　还会影响大脑的正常功能

　　增强食欲

　　美国内分泌学会发现

　　每天少睡30分钟

　　就可以促进脂肪增长

　　影响人体的新陈代谢功能

　　No.6控制酒精的摄入

　　酒精会对减脂带来3个不利的影响

　　①促进脂肪堆积，抑制脂肪的消耗

　　②酒精具有利尿的作用，会排出过多的水分

　　当人体内的水分不足时，新陈代谢就会降低

　　热量消耗就会下降

　　③酒精会减少体内的睾丸酮含量

　　促进肌肉的流失

　　肌肉越少，新陈代谢越低

　　少喝酒，选择度数较低的啤酒

　　（酒精度在3.2%-4.2%左右）

　　你会瘦得更快！