喝咖啡减脂的正确方法

　　咖啡才是脂肪克星

　　1.咖啡中含有丰富的绿原酸，可以减缓糖分的吸收和转化（变成脂肪）。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中，在欧美国家非常流行；

　　2.咖啡因可以抑制食欲；

　　3.咖啡是除了辛辣类食品外，少数可以提高新陈代谢率的非药物手段；

　　4.咖啡因可以促进脂肪的分解。

　　如何正确的利用咖啡减脂

　　【喝纯粹的黑咖啡】

　　一定要选择纯粹的黑咖啡，不加糖（可以加代糖），只放低脂奶，这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

　　【尽量不要空腹喝】

　　胃肠道对咖啡敏感的人，不要空腹喝！当然，胃肠道好的，请随意！

　　【运动前一小时喝燃脂效果最佳】

　　脂肪的燃烧需要两步：

　　1.首先，脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”；

　　2.分解后的脂肪，才会被身体燃烧掉，这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。

　　咖啡可以帮我们完成第一步，而运动可以帮我们完成第二步！

　　训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解，进入“预燃烧”模式，之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。

　　换而言之，训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率！当然，如果你喝完不运动，仍可以比一般人消耗更多的脂肪。

　　【喝咖啡时配半个西柚】

　　西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢，从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力！是不是很开心？！

　　当然，需要注意的是，橙皮素也会延缓药物的吸收！所以，这里特别提醒大家，采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物！

　　不仅如此，西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间，或者大餐之前，吃上半个西柚，喝上一杯黑咖啡，妈妈再也不怕我发胖了。

　　【尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡】

　　咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之，如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时，很有可能会失眠！所以，尽早喝咖啡。

　　【喝咖啡的同时多喝水】

　　咖啡具有利尿作用，容易导致体液流失过多。因此，喝一杯咖啡，至少需要补充2倍的水。

　　【咖啡虽好，切勿贪多】

　　美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。

　　一杯星巴克美式纯黑咖啡（大杯/grande）约含有225毫克咖啡因，超大杯（venti）则含有330毫克咖啡因。以此为例，每天不建议摄入超过2杯大美式（grande）。

　　其它星巴克饮品的咖啡因含量供各位参考（取大杯/grande为例）：

　　摩卡175毫克

　　拿铁150毫克

　　甄馥白195毫克

　　卡布奇诺150毫克

　　浓缩咖啡150毫克

　　鲜煮咖啡330毫克

　　茶类40-100毫克不等

　　【停一段时间效果更佳】

　　身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳！

　　咖啡虽好，可不要贪杯哦~有些人可能对咖啡不耐受，请不要摄入咖啡因。每天不宜多次多量的摄入咖啡因，这样会让人过于亢奋，对身体不好。