冬季不想胖几斤 科学减肥很关键

　　冬天气温下降，白天变短，驼城冬季的天气更是干燥、寒冷，这样的天气会使人的情绪易低落，身体易疲劳，而且食欲大增，尤其是办公室一族，每天久坐不起，加上很多节假日都聚餐，如圣诞节、元旦、春节等，总免不了大吃大喝。因此，冬季是最容易让人身体长胖的季节。

　　冬季是发胖高峰期，但寒冷的冬季又不想委屈自己的嘴，所以体重总是难以控制。冬季之所以容易发胖，主要是因为天气寒冷，人们的户外活动减少，吃东西也都选择热类的，如火锅、大鱼大肉等，所以使人们的胃口大增，这样的情况下减肥基本上是不可能的。所以，制定一个科学的冬季减肥计划十分重要。

　　1.想要控制体重首先抑制你的食欲。

　　日晒不足，便会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，人们自然就一直想吃东西。所以专家建议，每天大约一个小时的日晒就行。如果工作环境不靠窗，没有充足的日晒，可以选择每天中午饭以后外出走走。

　　2.冬天想要减肥，每天应多摄入20克蛋白质。

　　多吃蛋白质能帮助人们少吃一点碳水化合物，而在冬天，一个体重约130斤的人，每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）x0.55。

　　3.冬季减肥运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。

　　若户外太冷，可以在室内做一些力量训练以及健身操，小哑铃是不错的选择，每周至少要2~3次，每次至少20分钟。可以选择现在流行的一些减肥操跟着做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次，如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。

　　4.每天睡足8小时。

　　睡眠不足与睡不好都会让身体储存脂肪，当人们进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。而睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期（是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动，是全部睡眠阶段中最浅的）时，新陈代谢速率会达到最高，如果睡得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致人们吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，就得先睡个好觉的原因。专家建议，每天睡足7~8小时是最有利于减肥的，也不要因为冬天昼短夜长而贪睡。

　　冬季常吃6种食物易减肥

　　醋：醋里有酸性的物质，能阻碍淀粉的消化，从而减少了每次摄入的热量不需要太多，每餐一勺即可，会让你越吃越瘦哦。性感女神柳岩也曾在节目中透露，她本人就十分爱喝醋，靠喝醋保持好身材。

　　生菜：生菜是著名的减肥菜，因为在生菜中含有大量的膳食纤维和维生素C，能增加饱腹感之余，又可帮助消除多余脂肪。另外，生菜中的莴苣素和甘露醇等成分是刮油消脂、降低胆固醇、促进血液循环和排尿的好帮手

　　玉米：玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疽型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

　　苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。

　　海带：海带中含有丰富的纤维素，能显著降低血清胆固醇，还能够及时地清除肠道内废物和毒素，因此，可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

　　山药：山药中的新液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮食用。

　　酵素：促进人体新陈代谢。人体新陈代谢是酵素的工作工程。各种消化酵素将食物分解成氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等小分子，体内的代谢酵素再将它们同维生素，微量元素等各种营养素结合转变成各种细胞，组织，器官构成身体，同时将体内不需要的毒素排泄出去，人的代谢正常了，减肥就是自然而然的事情了。