告别下半身肥胖，打造性感翘臀，方法统统告诉你！

2016-12-23 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，最主要的就是减少动物性脂肪的摄入。少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。

　　翘臀——最直观的体现女性的S曲线。当你有了一个挺翘的臀部，不论穿什么衣服，都显得凹凸起伏、错落别致、风情无限、性感十足，绝对是一个完美的衣架子。

　　①臀部是由臀大肌、臀中肌、内收大肌等非常多的肌肉组成的，完美的翘臀一定不能有多余的赘肉。因此翘臀的首要目标是修炼臀部肌肉并减少脂肪。

　　②完美臀型不仅要大，还要翘，仅仅是臀部大别人可能会说你屁股大，但不会说你是美臀。所以翘也是美臀不可或缺的条件哦，臀部翘主要靠练，没有人天生的臀部就是完美蜜桃型。

　　完美翘臀的衡量标准：腰臀比！

　　最科学的评判翘臀标准就是测量“腰臀比”，世界卫生组织规定，男性腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.8。腰臀比不仅是判定中心性肥胖的标准，更是评价女性美臀吸引力的重要尺度！

　　亚洲女性完美腰臀<0.85，亚洲男性完美腰臀比<0.9。朝着这个目标努力吧！

　　吃吃吃，吃出美臀！

　　1.减少动物性脂肪摄入

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，最主要的就是减少动物性脂肪的摄入。少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。

　　还有一些食物添加剂含量过多，比如为改善食物品质而加入的色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有为防止食物腐败加入的抗氧化剂和防腐剂等，这种食物食用过多会阻碍身体正常代谢，从而导致皮肤出现橘皮褶皱，而且这些食物容易使血液偏酸性，后果就是人容易感觉疲劳，囤积脂肪、皮肤褶皱、懒散不运动，你的臀当然不可能美！

　　2.保证充足的优质蛋白

　　在臀部塑形期间可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉，保障肌肉量。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿，避免摄入过多热量！像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。

　　3,少钠多钾饮食法

　　塑臀期间要注意减少钠的摄入量，钠盐摄入过多会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时要注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~

　　4.丰富的膳食纤维

　　塑臀的原理就是增肌减脂，因此在塑造美好臀部的过程中，减肥也是重要的一步，油腻高热量的食物要避免，尽量选择热量较低，饱腹感强的食物。南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖，塑造苗条身形。

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