如何走出“疯狂节食暴食+拼命运动”的怪圈？

　　每一个减肥成功，华丽逆袭的故事背后都有道不出的艰辛和泪水。好友小A之前依靠比较合理的饮食和运动瘦了大概30斤，之后比较急功近利，开始加大运动量，每天的运动量是晨跑10公里加下午举铁一小时加HITT或者游泳，并且吃的非常少。对，正如大家所知道的那样，她的体重开始不变化，对甜食、碳水极度渴望。后来终于开始暴食，并且有暴食-催吐，暴食-过度运动的行为，体重猛增，脂肪猛涨。现在非常想走出来，请问该怎么合理恢复？

　　初步诊断为基代损伤加进食障碍，在知乎上提问，有热心的之友写下了自己的切身亲历，并给出了节食暴食、疯狂运动导致基础代谢损伤的救赎之道，这里和大家分享好心之友的答案：

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　　看到这些描述，真的好像看到了曾经的自己。废话不说了，讲干货：

　　1.减少运动，让身体恢复元气。不要强迫自己非得消耗多少卡路里，愿意动多少就动多少，哪怕只是很放松地散散步，开心就好！

　　2.努力吃，把基础代谢吃回来。身体就是如此，吃多确实会变胖，但是相应的，就跟身体会降低基础代谢来保护你的健康一样，你吃多，身体也会为了拒绝变的更胖而提高代谢来帮你消耗。

　　3.满足欲望。你之所以会渴望碳水化合物等高热量的食品，是因为长期的节食导致了身体有了热量缺口，你必须满足它。

　　4.人们常说，减肥是一辈子的事情，所以真的别急，慢慢来，先把身体吃健康了，再减肥，不吃饱哪来力气减肥？这句话看似是在搞笑却也是事实。

　　5.把小码的衣服和体重计先收起来吧，换几件大一点的新衣服，这样就不会因为吃太多导致衣服太紧而产生焦虑情绪。

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　　以下是知乎上个人的戒暴经验，希望对你有一点点的帮助。

　　1.过度运动。

　　恩，我也是如此，暴食症以后，我一口气想吃下一个超市。在便利店买完东西，店员收银慢一点，我都会焦虑，我迫不及待的想要打开包装袋。曾经有一个早上，在吃过早饭的情况下，我吃完了一卷奥利奥饼干，一盒pokcy巧克力棒，一桶薯片，还有一个鸡腿。还自嘲的发朋友圈，说自己吃了这些。晚上回家，我跑了15公里。恩。没看错，15公里。如愿以偿，第二天我体重回来了，结果呢？我觉得反正可以跑步，那就继续暴。周而复始，直到我最后我的精神状态连5公里都跑步下来。

　　2.不肯放下体重秤。

　　有多夸张呢，早上空腹称体重是一直以来的习惯，暴食以后，体重下降0.1我都会安心一点，所以半夜起来上厕所，上完厕所还要上秤。为的就是片刻的：安心二字。

　　3.暴食一次，节食三天。

　　暴食一次，体重上涨3~4KG是常态。然后我就会节食三天来缓和体重，甚至，在节食的状态下，我还去跑步。清晰的记得，有一次头非常疼，但是我离我原本的体重只差1kg了，我还是决定去跑步，跑完5公里，真的是感觉要死了。结果第二天，体重只下降了0.1kg！非常挫败，然后，早餐，又开始暴食，我节食三天受的苦全部白费，且体重又回来了，甚至比之前更重。

　　4.催吐。

　　这个我无法给太多的意见，虽然我暴食之后也催吐过几次，但是由于我催吐不出来，所以后来也没有再催吐了。建议如果催吐上瘾的孩子，千万千万，戒催吐是首要，我看过很多帖子，因为催吐引起的浅表性胃炎，面部扭曲以及牙齿松动，都不在少数。

　　5.精神状态。

　　那段时间，回到家，爸妈喊我，故意逗我开心，我连回应都没有，因为我真的好累，节食，体重不下，不断的暴食，消耗了我所有的能量。到家马上把自己关房间。晚饭总是不吃。到了爸妈睡下后，又有了暴食的念头，就像吸毒的人有瘾一样，我在八九点的时候叫了黄焖鸡米饭外卖，一盒饭一盒鸡，全部吃完。吃完后，大哭。那段时间，常常没有精神，爬楼梯也累，头疼是经常的，失眠，水肿。

　　6.恢复期。

　　反复的节食暴食，反复的说，我能战胜，我能战胜，我一定会忍住不暴食，我一定要在戒暴食的同时把体重瘦回以前，可是我都失败了，失败了几次我真的忘记了。痛苦，我想结束这一切，甚至想到了死。但是，我想到了曾经的自己，非常快乐，是一个能量满分的人，再大的不开心，睡一觉，第二天肯定满血。我就是不信，我会被吃饭这件事困扰。再要么我只能死，要么只能胖（但是能好）二者之间，我庆幸自己选择了，再困难也一定要好起来，一定。

　　所以，我开始忘记要去称体重这件事，三餐都开始吃，没减肥的时候我怎么吃，现在还是怎么吃，第一周还是会想吃零食，我也会去买，但是再也不像以前那样，是纯粹的发泄性的猛塞，而是像一个嘴巴馋的小朋友，吃些零食，挺开心的感觉。到了第二周，不再想吃饼干了。对零食也没那么渴望了，有，就吃，没有，也不会再去买。一个月之后，食欲明显没那么强烈了，这一个月，我没有上秤，我知道自己脸圆了，但是居然还有人说我现在可爱多了，皮肤明显好了，虽然说精米白面会胖，但是同样的，很养人，气色也变好了。

　　这期间，我做的打算是：这一辈子都瘦不下来都没关系。我不想因为我想瘦而早死和不快乐。我控制饮食控制了接近两年，当我彻底放下减肥和控制之后，我两年来第一次感受到美食带给自己的快乐。

　　你要相信，那些你要吃下去的东西，是药，吃了，你才会好。感冒发烧的时候，你知道吃药才会好，那么吃了，你会吐出来吗？食物也一样，对于暴食症患者来说，食物，是解药，是它毁了你没错，但是，同样，能让你好起来的，只有它。不求赞，写下这么多，只希望帮助更多和我有共同经历的人。