你变胖的原因竟是因为这...

　　瑜伽球健身优势大揭秘

　　瑜伽球也被称为健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。可别小看这颗球球，只要运用得当，它可是能很好锻炼到全身绝大多数肌群哦！如果觉得日常锻炼中的跑步和器械过于乏味，不妨让瑜伽球融入你的健身计划之中，不仅让训练变得更有趣，同时能让你一边放松紧绷的神经，一边急速燃脂！

　　?瑜伽球4个意想不到的健身效果：

　　1.训练核心肌群

　　做瑜伽球练习时，为了保持平衡感，必须集中精神并且努力控制肌肉，因此你可以锻炼到更多肌肉纤维，尤其是平时很少运动到的腹部核心肌群。同时瑜伽球锻炼也可以刺激全身肌肉，使形体更加协调、紧致，看起来更加纤细苗条。

　　2.缓解腰背疼痛

　　柔和且富有弹性的瑜伽球十分适合腰背部不适的人士来练习。这项运动能避免对关节造成过大的冲击，做起来轻松不少。同样体重过大、担心关节磨损的人士也可以练习。

　　3.促进血液循环

　　运用瑜伽球的过程中，身体会与球面充分接触，此时瑜伽球便会均匀而柔软的按摩身体各个部位，这有益于促进身体血液循环。

　　4.纠正错误坐姿

　　当坐在瑜伽球上时，身体各部位会不断做出细微调整，使身体保持稳定。这些细微的动作能加强腰部和腹部的力量，同时让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来错误的坐姿。

　　?瑜伽球使用注意事项

　　瑜伽球虽好，可使用起来也是需要技巧的。这就一起来看初次使用瑜伽球要注意哪些事项吧！

　　1.打气打到八分饱

　　给瑜伽球打气无需打满，八分饱刚刚好。这样球身更有弹性，方便做夹球和抓握练习，同时也能起到更好的稳定作用。

　　2.初学者先用小球

　　瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。不过大球比较容易保持平衡，所以在适应过后，不妨及时更替大球吧。

　　3.铺上瑜伽垫不易打滑

　　在家练习时不妨在地上铺上一条瑜伽垫或是铺巾，不仅能保持瑜伽球清洁，同时也不易打滑。

　　4.避免过于宽松的服饰

　　在练习健身球的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。

　　了解了瑜伽球的运动优势，同时掌握了使用窍门，小编这就将干货奉上！如何运用瑜伽球来健身？一看便知哦！

　　一个球球=锻炼全身肌肉，速速燃脂，走你┏(゜ω゜)。

　　*以下练习15个为一组，做三组

　　*初学者可徒手练习，熟练者可加上哑铃负重练习