一日三餐最合理搭配的减肥食谱

　　一日三餐健康减肥食谱一

　　早上：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　中午：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

　　晚上：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚上后2小时）1个

　　一日三餐健康减肥食谱二

　　早上：粟米片1碗

　　中午：汉堡扒1块、杂菜少许

　　晚上：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚上后2小时）1个

　　一日三餐健康减肥食谱三

　　早上：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　晚上：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚上后2小时）1个

　　一日三餐健康减肥食谱四

　　早上：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

　　中午：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

　　晚上：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚上后2小时）1个

　　一日三餐健康减肥食谱五

　　早上：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

　　中午：杂菜煨面1碗

　　晚上：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）

　　饭1碗：水果（晚上后2小时）1个

　　最后小编再次提醒，一日三餐健康减肥食谱，尽量做到早中餐大概吃八分饱，晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下，最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。如果你是一个零食控，一定要减少零食的摄入量，晚餐后，不可再吃任何零食，尤其是各种膨化垃圾食品，含油量太高，很容易让人长胖。

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