改善易胖体质的减肥小动作

　　伸个懒腰就能提高新陈代谢，是最有效的减肥小动作：

　　POINT1促进脂肪燃烧

　　当我们伸懒腰，背部往上舒展，就能刺激背部的脊柱起立肌群，这组肌肉群可以令脂肪燃烧起来，并带动全身，让你体内的燃脂机能运作得更轻易。

　　POINT2腹式与胸式，两种呼吸并用

　　我们平时说要多运用腹式呼吸，能促进脂肪的燃烧，而伸懒腰正正能让我们在无意识下将两种呼吸法并用起来，达到活化内脏机能的功效，只要呼吸机能得以提升，新陈代谢也能加速了。

　　POINT3活动全身肌肉

　　别以为一个小小懒腰没有多大用处，其实当我们往上拉伸背部的时候，全身的肌肉就能带动起来，包括腹肌、侧腰肌肉、以及四肢的肌肉群都能得以刺激哦!

　　注意：

　　·伸懒腰的减肥小动作要轻缓，不要过度，否则容易扭伤肌肉。

　　·如果本身身体不适，或是带有伤患也不要进行减肥运动。

　　每次70秒!伸懒腰减肥动作

　　Warm-up练习呼吸

　　1、双腿屈膝并拢地浅坐于椅子上，大腿与小腿之间的夹角大约在90度左右，上身挺直，垂直于大腿，腹部肌肉收起来，背部尽量往上伸展，双手轻轻抚着椅子两侧，然后深深地从鼻子吸气，随之仰起头部。

　　2、深深吸气后，双唇微微松开，从嘴巴慢慢呼出空气，两肩放松，并稍微内收胸廓，气体完全呼出，令腹部凹陷。

　　Let'sgo3分30秒实践!每次70秒，每天3餐前进行

　　STEP1张开手掌伸懒腰(腹式呼吸15秒×2次)

　　两脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，收起臀部与腹部的肌肉，两臂往上拉伸，左右掌心相向地伸懒腰，全身肌肉往上拉伸并稍稍后仰，双膝微微弯曲，以腹式呼吸法呼吸15秒，令腹部鼓胀收缩，重复2次。

　　STEP2向上压手伸懒腰(胸式呼吸15秒×2次)

　　同样是双脚微微张开站立，左右脚之间的步幅与肩同宽，往上伸展两臂，双手手指交错，掌心向上压地伸懒腰，呼吸切换成胸式呼吸法，吸气的时候令胸廓膨胀，双膝微微弯曲，15秒后进行第2次呼吸。

　　STEP3调整动作(10秒×1次)

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直，收起腹部与臀部肌肉，双臂往上伸展，左右手掌相向，左右摇摆，令两侧腰的肌肉来回地伸展放松。

　　2、左右各摆动一次后，往前弯腰，双臂往下伸展，用手指触碰地面，两脚绷直，背部拉伸起来，以这个姿势保持数秒即可。

　　活用伸懒腰动作

　　PROGRAM1晨醒伸懒腰

　　早上起来后，可以在躺着的状态下，双腿并拢，两臂往上，四肢往两个方向伸展起来，每伸一下懒腰，就呼吸15秒，重做两次。

　　PROGRAM2坐着伸懒腰

　　双腿并拢屈膝浅坐在椅子上，往上拉伸腰背，并微微后仰，两臂往头顶伸展，腹式呼吸15秒，再放下手臂，双手扶在骨盆两侧，抬起头胸式呼吸15秒。

　　伸懒腰的减肥功效

　　·饭前伸懒腰，能改善内脏下垂，令血流更顺畅，活化交感神经，刺激食欲中枢，同时控制食欲。

　　·全身肌肉受到刺激，提高肌力，令体内产热，随之提高新陈代谢。

　　·伸懒腰配合呼吸，可以活化横膈膜的机能，对内藏带有按摩的作用，刺激消化系统，改善便秘。

　　·通过伸懒腰，能调整交感神经与副交感神经之间的平衡，脑内分泌5-羟色胺，让你情绪安定下来，击退压来带来的肥胖问题。

　　原来伸懒腰的动作竟然还有这么大的妙处，不但不需要高强度的运动，还能如此轻松的改善易胖体质。于是，这几个减肥小动作真的非常值得推崇。易胖体质的MM，不妨来试一下吧!

　　(实习编辑:李泳仪)