练习瑜伽不小心，当心骨头会罢工！

　　随着民众健身意识的提高，很多瑜伽房为了扩大市场都开始争相宣传“瑜伽没有年龄限制”，于是继白领之后，许多中老年人也开始加入修习瑜伽的行列。

　　前段时间，一中年女士因刚退休觉得呆在家里闷得慌，便接受了朋友的邀请参加了瑜伽的练习。但第一天练完后的全身酸痛，却迟迟没有没有好转，随后膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显，到医院检查后被确诊为关节半月板软骨撕裂。

　　年纪上了30岁后就要谨慎小心

　　一旦超过30岁，练习瑜伽时就要倍加谨慎了。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，甚至有些动作是与身体骨骼生长的方向相反，因此对于30岁以上的人来说，一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了身体关节和韧带的承受范围。而且在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行，练习瑜伽不能超出生理范围，否则关节的牵扯过大，可能会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等意外发生。

　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。另外，中老年人患有骨质疏松症的较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，日常锻炼的话快走或者慢跑更适合。

　　瑜伽，万万不可操之过急

　　市面上很多减肥方法力求速成，但减肥是不能操之过急的，必须有一个过程，平时控制饮食，适量运动，才是最好的选择。瑜伽练习也是一个过程，需要一步一步地循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，才能达到锻炼的效果。比如向后弯手指，如果一点一点地往后弯，让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸，人们不会有不适。但如果突然猛烈的大幅度往后弯手指的话，关节和韧带无法承受，人们会感到疼痛异常，也会给关节带来创伤。

　　有效避免瑜伽肌肉损伤

　　瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤，已经引起很多瑜伽爱好者的关注，瑜伽修习者可以在练习瑜伽时注意以下几点：

　　通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体

　　最好先进行脊柱的热身活动

　　首先拉伸与脊柱相连接的大关节

　　借助最佳的关节活动范围来运动关节

　　通过呼吸与背部肌肉的训练，来增加核心区域的稳定性

　　进行放松与体力训练动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动