适合关节炎患者的锻炼方法！

　　人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80%以上。

　　上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现，如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。

　　骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是：关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限。

　　骨关节炎常见治疗误区

　　遇到这骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但医学都已经证明它们大多并不能达到理想的效果：

　　补钙：无法治疗关节炎

　　骨头有问题，很多人第一想到的是补钙，有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。

　　实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。

　　打针：只解决一时问题

　　单打针吃药只是有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。很多朋友都知道，这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打，因为填充物会逐渐流失。

　　西药镇痛：副作用大

　　我们都用过大量药物，不用说您也知道，吃药是对肝肾都有损伤的，而且镇痛类药物容易产生依赖性。

　　那么，骨关节炎难道真的无法治疗?当然不是!治不好是因为我们把“疼痛”的原因想错了。

　　骨科专家提醒

　　这种情况虽然是退行性的，但并不代表没办法治疗。很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。

　　骨关节炎常见锻炼方法

　　其实，大多数轻中度患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。

　　仰卧位，屈腿

　　将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻，放下伸直的腿。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

　　仰卧位

　　双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3～5组。

　　俯卧位

　　一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3～5组。

　　站立位

　　左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。可以根据自身情况，在踝关节上放重量1～5千克的物体。重复20次为一组，每天3～5组。

　　坐姿位

　　坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3～5组。

　　骑固定自行车

　　把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最轻，像骑自行车一样。骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。