颈椎很脆弱，呵护在平时——超级简单的颈椎保健操

　　很多人到医院治疗，现在的医院就是做牵引。牵引是什么？就是拉、拽，你的筋本来就松，这样做后果会怎么样可想而知。现在很多病人不敢坐公共汽车，就怕公共汽车突然刹车，因为手拉着环，怕一拉又会导致腰间盘突出。可能很多人成习惯了，自己都会把位置给拉正了，你想骨头这样反复出来进去，一段时间后，就开始要做手术了。

　　曾经看到一个广告很可怕，内容是腰间盘突出换骨头，用不锈钢板来代替，广告词是“永不磨损”！广告公司大概是想突出产品的质量，但是没有医学常识。你仔细想想，要是换了不锈钢板，钢的质量的确是永不磨损，可是钢板上下两块人骨头呢，能比钢板硬吗？

　　只要病根不除，这大筋还是松的话，骨头还会继续磨，如果将上下两块都磨损了怎么办？是不是继续换？换下去整个后背不是都成钢板了，变成机器人。有的人很相信现代科技还是要做手术，在做这个手术前，医生也会告诉你，手术的成功率只要50％，不成功的话就有可能出现下肢截瘫。

　　大家做任何手术前，都要考虑后期的演变，这都是一连串的因果关系。这种手术实际上都是没必要的。在过去的老中医，遇到这样的病人，就叫病人回家拿个门板躺几天，好好修养一下，让气血缓过来，骨骼恢复到生理曲线，筋就有劲了，突出的骨头自己就能复位。

　　颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大且肌肉支撑最少的节段，这些特质也就注定了颈椎是非常脆弱的。加上现在“伏案族”“低头族”越来越多，再对颈椎放任不管，就别怪Ta用痛苦的颈椎病折磨人喽！今天小编为大家奉上一组非常简单的床上颈部保健操，舒舒服服几分钟，颈椎无忧好轻松！一起学起来吧！

　　床上保健操

　　(1)枕上呼吸：早晨睁眼后不要立即起床，先在床上进行深呼吸。深呼吸同时向上提起肩膀，使肩部尽可能向耳垂靠近，停留2秒缓慢放下。

　　(2)枕上伸展：双臂经体前交叉，由身体两侧向头上形成伸展状态，尽可能向头部上方较远的位置伸展，手心向上。

　　(3)枕上转颈：颈部摆正后，整个头部转向左侧，目光看向身体左侧停留2秒还原，之后反方向转颈，每侧重复4次。转动颈部时动作要慢，下巴的位置保持和肩膀的平行。

　　(4)枕上仰颈：颈部放正，以头顶为中心缓慢向上仰起下颌，直到感觉颈部肌群完全伸展了，停留2秒后缓慢还原。反复4次。

　　(5)枕上提肩：双臂弯曲后双手抱头，尽可能向后向上展开肩膀，停留2秒后还原。重复4次。注意肩部要放松，伸展要充分。

　　(6)颈部按摩：按风池穴，以中指抵住风池穴做顺时针和逆时针旋转各15次。按摩时用手指肚，力度要适中。

　　此套保健操亦可晚间在床上进行练习，在疲劳一天后进行颈部的肌肉舒展和局部的肌肉锻炼，不仅能缓解疲劳感觉，通过练习还可以疏通经络，调节机体工作状态，使身体处于健康的循环中。

　　颈椎病人群适合的体育运动

　　颈椎病患者适宜的体育运动，锻炼身体，好处很多，能扩大颈部活动范围，增强关节生理功能和颈部肌肉力量，缓解颈背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，消肿止痛，还可以使颈椎的椎间孔和椎间隙扩大，缓解对神经系统和血管的压迫和刺激等，能减轻临床症状，减少痛苦。下列运动项目对颈椎病患者很有利：①游泳。特别是适宜温度的海水浴，对颈椎病的理疗作用很好，有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。②慢跑和徒步走。这对大多数患者都适用。重要的是要坚持下去，不要半途而废。③太极拳、体操和气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次，室内、室外都可以做。

　　以项背部肌肉劳损为主要症状者要多锻炼项背部肌肉，如脊柱和颈椎的运动。四肢肌萎缩者可用扩胸器、哑铃等体育用具，以及练习行走和蹲、立等动作。失去主动活动能力的患者，家庭其他人员可帮助做被动活动，手部锻炼可选用握力器、橡皮圈、核桃、石球、铅球等。但是不能做超负荷运动。手术后患者，颈部体操必须在3个月后方可进行，或者在医生指导下进行。