您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > ?这么坐,腰椎早晚废掉!拯救腰椎,从今天开始!

?这么坐,腰椎早晚废掉!拯救腰椎,从今天开始!

2017-09-14 来源:颈椎病的自我治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在质地柔软的沙发上,总让人感到非常舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉就会受到牵拉,因此腰椎的负担会变得很大,久坐就容易引起腰痛。

  日常生活中,我们不少时间都“坐”着,坐办公室、坐车······

  然而这个你每天都在不断重复的动作,却一直在默默地伤害着你,而你却对此一无所知。

  调查显示,五分之四的人有不同程度的腰背痛。特别是那些久坐的上班族,要么肩膀僵硬,要么腰椎不适,稍微一动就感到全身酸疼。这在很大程度上是因为坐姿不正确。

  坐姿不对,腰椎负荷200公斤

  我们平时静坐时,常常会不自觉地身体前倾,以为这么坐可以更集中精力地做事,殊不知这正是最伤腰的姿势之一。

  有研究显示:

  人在平躺的时候,腰椎承载的压力最小,大约有25公斤。

  人在站立时候,腰椎的负荷大约有100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散一部分腰椎压力。

  人在坐着的时候,上身直立腰椎负荷大约有150公斤。

  如果身体前倾20度(即与地面呈70度角),不论你是站立还是坐着,腰椎负荷都会极速增加:站立时,你的腰椎负荷将增大到大约150公斤;而坐姿时,你的腰椎负荷一度能接近200公斤!

  以下这几种伤腰的错误坐法,我们应尽量避免。

  窝在沙发里

  坐在质地柔软的沙发上,总让人感到非常舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉就会受到牵拉,因此腰椎的负担会变得很大,久坐就容易引起腰痛

  椅子只坐一半

  不少人平时坐着时,习惯臀部只与椅子搭一点边,这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意,但实际上对腰部伤害很大。

  盘腿坐

  常有人坐的时候,盘着腿,这会引起腿部左右两侧的肌肉失衡,进而影响到自己腰部的肌肉。

  因此,坐着时,双腿最好平放在地面上,使大腿与地面平行,如果椅子过高,可以在脚下垫一些东西。

  端正坐姿,拯救腰椎

  要想减轻腰椎压力,就要端正坐姿,那么应该牢记以下两个要点:

  坐着时,腰背要挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

  千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

  如果确实需要长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房