骨质疏松，更要积极运动

　　越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，医学专家表示，可能与其久坐不动、缺乏锻炼的生活方式有关。因为肌肉能够对骨骼起到保护作用，关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。

　　不管有没有骨质疏松，大家都要动起来！

　　骨质疏松症的防治措施包括运动、营养和药物治疗等。目前普遍认为，适当的运动能够改善骨代谢和骨重建，通过抑制破骨细胞、促进成骨细胞的活性来阻止骨量丢失、提高骨密度，进而有助于维持正常骨量。运动同时还能提高肢体的灵活度和平衡能力。因此，应鼓励骨质疏松症患者尽可能多的活动。

　　适合骨质疏松患者的运动和锻炼方式有很多，通常包括有氧运动、柔性运动、力量训练和关节活动度训练等。推荐的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、骑车、游泳等；柔性运动包括太极拳、瑜伽等；力量训练包括股四头肌等肌肉专项训练、抗阻训练、下蹲练习等；

　　关节活动度训练包括关节屈伸练习等。

　　运动及负重训练有利于保持骨量，减少流失。肌力及平衡训练有助于减少跌倒风险，降低骨折发生率。但是需要注意的是，所有的运动训练均应在安全的体位下进行，且运动量不宜过大，以防发生损伤甚至骨折。