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怎么关节要怎么保养呢?

2017-09-12 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

  扎马步

  背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

  功效

  扎马步不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处,尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老,对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退,预防老化,有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

  扎马步时腹式呼吸,可以对内脏以及所处的经络进行按摩。保护关节要从日常生活做起,平时养成良好的生活习惯,尤其是寒冷的冬季要注意。

  保护好关节,做好这3点!

  1注意保暖

  冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

  2饮食合理

  在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。

  中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等,可增加钙质摄入。

  另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。

  3养成良好习惯

  生活要规律,避免关节损伤。

  女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

  中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

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