几个小动作，有效预防你的颈肩综合症

　　如今颈肩综合症、颈椎病等骨科疾病不再是老年人的专利，如今却盯上了越来越多的年轻人。起初大家都不会在意，久而久之，病情加重，导致后期各类并发症的出现，便会对人们的身体和心理造成极大的伤害。。

　　手指爬墙

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。靠墙站立屈肘：患者背部靠墙站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　靠墙站立屈肘

　　一般患者背部靠墙站立，就会上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，因此进行外旋活动。

　　肘部擦额部

　　还有患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，包括前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　头枕双手

　　患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。