教你五招防脊柱病！

　　1.防寒邪，护好颈、腰

　　寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎，现在秋天已至，早晚偏凉，脊椎病人又开始增多，有脊柱问题者更要做好保暖措施。

　　2.坐一会儿得动一动

　　大部分的腰椎病都是久坐出来的，约35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。而长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔45分钟就要起来活动5~10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。

　　3.遇事别急，动作别太猛

　　动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，比如猛一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等，最容易闪错损伤脊柱。因此，平时运动前要先做好热身，拿重物最好先屈膝下蹲，然后再拿起。

　　4.凳子、卧具别太软

　　床垫不能太软，枕头不能太高，椅背最好有前凸设计，或者在后腰放个小靠垫，桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的。

　　5.站如松、坐如钟

　　从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实狠有道理。平衡和放松是脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服，跷二郎腿的坏习惯更要马上改正，以免导致骨盆旋移症。