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超级简单的颈椎保健操

摘要:只有加强各种营养.才能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。合理饮食,应根据食物的不同性质,加以合理平衡的安排。

  (1)枕上呼吸:早晨睁眼后不要立即起床,先在床上进行深呼吸。深呼吸同时向上提起肩膀,使肩部尽可能向耳垂靠近,停留2秒缓慢放下。

  (2)枕上伸展:双臂经体前交叉,由身体两侧向头上形成伸展状态,尽可能向头部上方较远的位置伸展,手心向上。

  (3)枕上转颈:颈部摆正后,整个头部转向左侧,目光看向身体左侧停留2秒还原,之后反方向转颈,每侧重复4次。转动颈部时动作要慢,下巴的位置保持和肩膀的平行。

  (4)枕上仰颈:颈部放正,以头顶为中心缓慢向上仰起下颌,直到感觉颈部肌群完全伸展了,停留2秒后缓慢还原。反复4次。

  (5)枕上提肩:双臂弯曲后双手抱头,尽可能向后向上展开肩膀,停留2秒后还原。重复4次。注意肩部要放松,伸展要充分。

  (6)颈部按摩:按风池穴,以中指抵住风池穴做顺时针和逆时针旋转各15次。按摩时用手指肚,力度要适中。

  此套保健操亦可晚间在床上进行练习,在疲劳一天后进行颈部的肌肉舒展和局部的肌肉锻炼,不仅能缓解疲劳感觉,通过练习还可以疏通经络,调节机体工作状态,使身体处于健康的循环中。

  缓解颈椎病的饮食

  饮食方面应食用含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素如B族维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品。如牛奶、新鲜蔬菜、水果等。这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织必不可少的食品。维生素类还能缓解疼痛,解除疲劳。在饮食方面,原则上是注意饮食平衡,不偏食。要根据各人不同体质,不同症状选择不同的食品。

  饮食要合理搭配,不可单一偏食。只有加强各种营养.才能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。合理饮食,应根据食物的不同性质,加以合理平衡的安排。食物一般分两大类:一类是主食,主要是提供热能,如米、面都属于这类食物;另一类食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。食物中所含的营养是不同的.粗细要同时吃,不可单一偏食。粗细、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持人体正常的需要。

  颈椎病饮食调理原则:

  1、合理搭配,不可单一偏食。

  2、饮食有度,不要做到饥饱失常。

  3、应戒烟、酒。

  4、不要经常吃生冷和过热的食物。

  5、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

  6、对症进食:由于颈椎病是椎体骨质增生,骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙,蛋白质,维生素B,C和E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶,鱼,猪尾骨,黄豆,黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带,骨骼,肌肉所不可缺少的营养素。维生素B,E则可缓解疼痛,解除疲劳。

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