只需三招改善颈椎僵硬摆脱落枕

　　你是不是有过落枕的经验呢？现代人大多长时间使用电脑工作，僵化的动作让颈部很不舒服，因此有许多人患有颈椎僵硬。那是因为长期使用手机，导致头部会不自觉向前倾，让颈椎接近笔直状态，容易伴随颈部僵硬、肩膀僵硬、头痛、手与手臂麻痹、颈部无法自由转动等不适，甚至让背脊的弧度歪斜的症状。睡眠是生活中很重要的一部分，拥有良好的睡眠质量更是每天不可忽视的重点！让我们一起来看看「毛巾枕」如何帮助你改善颈部症状吧！

　　毛巾枕顾名思义就是用毛巾所作的枕头，专家表示它能够降低椎间盘的压迫，甚至能让脊椎正常的弯曲并矫正颈椎僵硬的不适！

　　方便翻身

　　除此之外，有没有妹子们在睡觉中偶而会有意识自己正在翻身呢？其实「翻身」的主要目的是为了舒缓睡眠中持续着某一姿势的肌肉疲劳，但是不方便翻身的枕头反而会让睡眠质量下降，自己的身体更会意识到改变姿势的过程不舒服而容易醒来，换言之，能轻易又舒适的翻身才能持续熟睡！因为毛巾只是垫着颈部，翻身的时候丝毫感觉不到负担呢~

　　1.首先拿大浴巾或毛巾对折后从一端开始卷起

　　2.卷到末端时记得将另一端收回来，留个缓冲，避免它形成一个圆（不然就会滚来滚去喔）

　　3.最后再用两个束带将毛巾捆起来

　　Z字型的毛巾枕

　　1.首先将一条大浴巾的长边对折

　　2.将它以Z字形的方式折叠

　　3.注意一下自己侧躺时头部和身体是否为一直线（避免头太高或太低）

　　注意事项看过来：

　　制作完毛巾枕后，务必要确认毛巾枕的高度O不OK，平躺时要注意将它放在颈部到头部之间（大约放置到耳下），侧躺时要让身体成一直线，注意不要只垫着脖子和床之间的缝隙喔！

　　平常我们也会看到使用毛巾枕做瑜珈运动，想改善颈部症状当然也少不了简单的体操运动啰！用很轻松方便的方式就可以成功伸展肩颈，步骤如下：

　　1.放置毛巾枕在脖子下方

　　2.将直指交扣握著的手举直在胸部上方，顺逆时针各10下

　　3.手移动到肚子上方，一样顺逆时针各十下

　　4.最后手移动到头部上方，再顺逆时针各十下