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脊柱日常保护:“驾车”与“护脊”

2017-09-08 来源:脊柱侧弯百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:别说你会上下车哦!!!通常情况下,我们打开车门后随随便便往车上一坐,开车走人啦。然而,上下车过程中,扭伤腰、扭伤脚......时常发生滴。

  开车已成为现代人生存的基本技能。然而,驾车族经常抱怨:“开车开的腰酸背痛”;“一下车,把腰扭伤了,不能动了”;“看了一眼倒车镜,脖子卡住了,头不能转了“......然而,这些意外并不是毫无原因找上门的。开车时,忘记保护脊柱了,它也是很脆弱滴,时常也要发点小脾气。

  “驾车”与“护脊”

  正确上下车

  别说你会上下车哦!!!通常情况下,我们打开车门后随随便便往车上一坐,开车走人啦。然而,上下车过程中,扭伤腰、扭伤脚......时常发生滴。

  正确上车步骤:

  左手握在驾驶位车门把手处

  右脚先迈入车内,下蹲身体,慢慢坐在驾驶位上

  左手扶稳,左脚迈入驾驶室

  左手带上车门

  正确下车步骤:

  下车相对简单些,打开车门,左脚站稳后,再起身下车就基本可以了。然而,下车一定要注意:切勿猛开车门后,迅速转身下车,这样极易扭伤腰!!!

  正确驾车姿势

  开车的正确坐姿不仅可以放松自己腰背,也可以大幅减少交通事故中脊柱的损伤。

  正确驾车姿势:

  驾驶位座椅与靠背夹角大约100°,防止身体过度前倾或后仰

  身体正对方向盘,头正肩平,目视前方

  肘部略弯曲,肘关节夹角约110°

  大腿与方向盘下缘空间约10cm

  错误驾车姿势:

  后伸驾驶位,交通事故时,易导致身体下滑和前臂骨折

  前倾驾驶位,极易引起颈椎肌肉僵硬,导致“颈椎病”

  车内“护脊”操

  ”堵车“这个每日生活的小插曲,大可不必”烦恼“、”焦躁“、”抱怨“......其实,你可以放松一下自己的脊柱哦。车内”护脊“操:

  1.伸展腰背

  坐在座椅的前部,双手抓住座椅背下部,腰部尽量后仰

  2.扭转腰背

  坐在座椅前部,上身坐直,两肩自然下沉,右手搭在方向盘上,左手向后握住座椅背右下,上身向左转,配合深呼吸;换另一侧同样动作

  3.伸展肩背

  右手放松伸至胸前,左手握住右肘部轻轻向左拉,拉至最大幅度,维持5~10秒,换另一侧

  4.活动腕关节

  右手掌心向前,左手掌抵住右手五指;左手施加向身体方向拉力,至最大幅度,保持5~10秒;换另一侧。

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