中老年人怎样预防患上腰椎病~

　　中老年人由于生理因素的影响，腰椎关节退化严重，当受到外界不良因素影响后，很容易患上各类腰椎病。中老年人预防腰椎病，要结合自身身体因素及生活习惯来考虑，全面预防做好保护腰椎措施。对于中老年人来说，腰椎病的预防比治疗更重要。

　　中老年人容易患腰椎病的原因主要有以下几点

　　长期颈、腰椎活动量及负荷过大，姿势不正，随着年龄的增长，造成髓核的水分丢失，弹性明显下降，椎间隙变窄，椎体如不稳，在椎体边缘产生骨刺，导致疼痛。

　　内分泌紊乱，对骨的代谢有直接关系，颈、腰椎骨质疏松，韧带及关节囊松弛，颈、腰椎负荷升高，导致颈、腰椎病的产生。

　　体型改变，正常人的椎体，颈、腰椎向前凸，胸、骶椎向后凸，具有4个生理曲度。人体的重力线是通过颈、腰椎间盘的后部而不是通过关节突关节，老年人体胖或长期久坐，低头伏案工作人员易产生颈、腰部疼痛。

　　退行性病改变，随着年龄的增加，脊柱易产生老化(退变)，脊柱易出现肥大性脊柱炎，颈、腰椎失稳，老年性驼背畸形等，均可出现颈、腰椎疼痛。

　　要保护腰椎的健康就要注意纠正长期弯腰工作的不良姿势和体位；注意腰部的保暖，加强腰、腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，对椎间盘有保护作用。除了这些基础的预防措施，对于中老年人还有更多的预防要点。

　　中老年人腰椎病的预防措施主要有以下方面

　　1.通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。床具可选用木板床、较硬的席梦思床、土炕等。

　　2.做家务注意姿势及预防。因此预防腰椎病要注意厨台的高度，在地上洗菜或择菜，腰部过度弯曲，会加重腰痛，择菜、切菜应放在厨台上进行。扫地、拖地要使用长拖把，以减轻椎间盘内压力，避免产生腰痛。防止过度伸腰的劳动，如晒衣服、擦窗台时，高度不够，用脚尖顶住躯干的重量，产生腰部过伸。

　　3.可进行倒步走锻炼。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

　　中老年人要积极预防腰椎病，当出现腰椎酸痛，下肢麻木等症状后，不要认为是老年人正常关节退化的现象，要引起重视，尽早治疗，这些都可能是腰椎病的早期信号。中老年人治疗腰椎病要选择专业创伤小的治疗方法，避免无效治疗和错误治疗给身体造成损伤。