关节寿命只有60年，这些动作要少做！

　　关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。不过只要我们后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长。

　　所以，对于关节，我们要省着点使，要尽力保护好关节，且行且珍惜！

　　这些行为我们最好不要做！它们最伤关节！

　　1.长时间下蹲

　　陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是长时间蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

　　建议你这样做：特别是对于髌骨已经损伤的人群，我们应该减少下蹲的频率。

　　2.在水泥地上跳绳

　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。运动员们都不会在水泥地上跑步、做运动的。但是我们在平时生活中，常常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这样的习惯很不好。因为在我们在跳跃之后，地面是硬的，这种比较大的反作用力一弹回来，对我们的关节和骨骼的损伤就很大。

　　建议你这样做：尽量不要在水泥地上跳绳。

　　3.频繁爬山、爬楼

　　适当爬山、爬楼对锻炼身体很有好处，但切忌次数频繁。在爬山的时候，膝关节负重是正常时候的四五倍，在下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

　　建议你这样做：我们要尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，而且不要跨步上楼梯，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

　　4.盘腿坐

　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

　　建议你这样做：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

　　5.跪着擦地

　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

　　建议你这样做：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

　　6.太极拳

　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易引起膝盖疼痛。

　　建议你这样做：老人打太极应减少蹲低裆位马步。

　　7.家务过多

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

　　建议你这样做：女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　养护关节做好这六件事！

　　1.注意保护患病关节

　　使用既保暖固定又透气透汗的护膝、护腰、护肩、护肘等关节护具。关节护具对于患部保护、疼痛缓解、病情康复有辅助作用。

　　2.重视自查，早期诊治

　　当反复出现膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规骨病专科医院检查、诊断。

　　3.游泳

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水中，人体各个关节负荷都很小，但肌肉、韧带、骨骼却能够得到充分的锻炼。对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　4.适量补钙

　　牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

　　虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

　　多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　5.重视防寒防湿

　　人体部分关节缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗关节。

　　6.养成良好习惯

　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。