膝盖，是人体最大最复杂的关节，也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，那么在每天紧张的生活之余，应该怎样保养我们的膝盖呢？
锻炼预防
侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换至另一侧。
抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
日常细节
除了锻炼以外，注意日常生活的小细节也是不可或缺的。
1在路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2避免长久地保持半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步
3保持理想体重以减轻膝盖的负担。
4注意膝盖的保暖，可以穿长裤、长袜、护膝来保护膝盖。
5跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，且时间不宜超过1小时。
6提重物对膝盖的伤害也很大，建议用小推车运输重物。
7跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人，老年人的关节比较紧，不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！重要的事说三遍
1、清宫排毒、杀菌护阴。 2、滋阴养颜、祛斑美容。
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