“广场舞”虽好，但也要“且跳且珍膝”

　　“广场舞”以其轻快欢畅的节奏已成为广大群众十分青睐的一种锻练方式，不仅是大叔大妈们茶余饭后的健身方式，而且随着编舞和音乐风格的多元化，也吸引了越来越多的年轻人参与其中。因为它不仅可以强身健体，而且相对来说容易学习。但是，如果在广场舞的过程中稍有不慎，也容易引起膝关节的损伤。那么跳广场舞时，怎样做可以较少甚至避免膝关节损伤呢？

　　①、首先要量力而行，广场舞已经由最初的“中老年群体专属舞蹈”发展到现今的“全民参与”，其形式也越来越多样化，有的舞蹈甚至有身体旋转、下肢扭转等高难度动作，这样会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。此外，我们的膝关节功能在30岁左右就开始逐渐走下坡路了。由于大叔大妈们的膝关节大多处于退变期，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。跳广场舞的时间要合适，一般以不疲劳为度，建议每次跳舞的时间控制在半小时。当本身已经出现膝关节问题时，切忌逞能，建议改变运动方式和及时就医，避免加重损伤。

　　②、其次跳舞前要做好热身活动，平时加强下肢肌肉的力量锻炼，增强肢体的平衡力。建议在跳广场舞的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，必要的时候建议佩戴护膝，减少膝关节的损伤。

　　③、最后要选用合适的舞鞋，由于广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。建议大家跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。