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骨关节炎患者运动要「零负重」

2017-05-17 来源:关节时间  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有研究表明广场舞对关节的负荷较大,长期不恰当的运动并不利于膝、踝关节的健康,尤其是舞蹈中关节屈伸动作较多、运动时间过长的患者。

  该不该运动、如何运动,永远是摆在骨关节炎患者面前的一个重要话题。运动吧,怕进一步损害关节;不运动吧,关节活动能力又会逐渐下降。那么,骨关节炎患者都有哪些运动小技巧呢?

  关节「零负重」运动

  由于骨关节炎大部分好发于膝、髋等下肢关节,而日常生活中跑、跳等动作都会对这些关节造成严重的负荷,因此学术界认为,那种既能活动关节,而又不会给关节造成负荷的运动,是最理想的「零负荷」运动,而这种运动便首推游泳等水上运动。当人体在水中时,由于水的浮力作用可以使关节的负荷大大降低,但当进行游泳动作时,下肢关节还要做出一系列的蹬水、摆腿等动作,这样便达到了「零负荷」运动效果。相关研究表明,骨关节炎患者进行3个月的游泳锻炼后,活动能力明显提高,关节疼痛和僵硬等症状明显改善,说明了游泳锻炼在骨关节炎治疗中的有效性。

  低强度、有氧运动

  但并不是说骨关节炎患者只有游泳这一种锻炼方式了。一系列低强度、有氧性的运动,均比较适合骨关节炎患者,如常见的散步、骑车等。在我国,太极这一独特的运动方式逐渐得到了国内外专家学者的关注。长期进行太极锻炼的骨关节炎患者,下肢关节疼痛得到了显著缓解,全身活动能力明显提高,但这种治疗效果需要长期锻炼方能保持[2]。至于另一项独特的活动形式「广场舞」对骨关节炎的疗效如何,现阶段争议较大。但有研究表明广场舞对关节的负荷较大,长期不恰当的运动并不利于膝、踝关节的健康,尤其是舞蹈中关节屈伸动作较多、运动时间过长的患者。

  关节肌肉力量的锻炼

  许多人认为练肌肉是年轻人的专利,和中老年人无关。其实不然,关节周围,尤其是膝关节周围肌肉力量的下降,会使关节结构不稳而持续造成关节损害,从而导致关节疼痛。研究表明,和不进行肌肉力量锻炼的患者相比,经常行肌肉力量锻炼的患者能够获得中等强度的骨关节炎疼痛缓解和运动功能提高,因此关节肌肉力量锻炼是值得推荐的。但是关节肌肉的锻炼需要较为专业的器械和专业人士指导,简单的自我锻炼反而产生不利的效果。

 

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