“冻结肩”你无需再忍，保护肩关节这样锻炼就够了

　　“冻结肩”就是我们常说的肩周炎、五十肩，医学术语叫粘连性肩关节囊炎。顾名思义，时间久了肩关节会因为周围软组织粘连而“冻结”，不能动了。肩周炎发病初期为炎症期，肩部疼痛难忍，在夜间最为严重，翻身困难，疼痛不止，不能入睡，听起来很可怕，但实际上只要简单几招，坚持下来，肩周炎就会迎刃而解了。

　　一、肩周炎是哪里出了问题？

　　肩关节是连接上肢和躯干的“球-窝”式关节，由大胳膊侧的球(肱骨头)和躯干侧的窝(肩胛骨的关节盂和锁骨)构成。球的周围被一层厚厚的软组织包裹，即关节囊，里面有少量积液起润滑作用。

　　二、肩周炎的不同阶段

　　①急性期(持续6-9个月)：疼痛不明原因开始，并逐渐加重，活动范围逐渐缩小；

　　②粘连期(持续6个月)：疼痛有所缓解，但活动受限明显，日常生活严重受影响；

　　③缓解期(持续6个月至2年)：疼痛逐渐消失，关节活动度逐渐恢复，但活动范围常常比病前明显减少。

　　三、肩周炎的自我康复锻炼

　　肩周炎是自限性疾病，也就是说这个病会慢慢的自行缓解。但如果在疾病发作阶段怕疼不活动，肩关节的活动度会逐渐丧失，最后疾病康复时会遗留永久“冻结”的肩膀！

　　因此我们要在疾病初期就开始锻炼，坚持以下几个动作，避免这样的后果。

　　1、扶门旋转

　　保持患侧肘关节屈曲90度，抓住门框并旋转身体。保持30秒，反复多次。

　　2、爬墙上举

　　另一只手协助将患肢高举过头顶；或面对墙站立，用患肢向上爬墙。保持15秒后缓慢放下，反复多次。

　　3、单臂拥抱

　　患侧肢体紧贴下巴呈拥抱状，并尽量贴近胸部。保持30秒，反复多次。

　　4、其他治疗措施

　　绝大多数患者可以通过以上锻炼恢复关节活动度，如疼痛明显可以辅以非甾体类抗炎药或者局部激素封闭；对于锻炼及用药均无效的患者，则考虑行麻醉下人为松解，或行微创关节镜手术将粘连的关节囊松解。

　　温馨提示

　　肩周炎主要发生在50岁左右，因此又叫五十肩；如您在40-60岁之间，无明显原因出现肩关节的疼痛、发僵，则很有可能是这个问题。如果外伤后出现肩部的疼痛，则应就医明确是否存在“肩袖损伤”，该病的治疗和康复与肩周炎有很大差异。